宇轩健身
减肥的方法主要有两种:运动和节食。
在体育方面,
1.有氧和无氧结合,但90%以上应该是有氧运动。
2.比较好的运动方式有:游泳、慢跑、跳绳、骑自行车。
3.对于节食者来说,有氧运动的时间推荐为40-80分钟。
4.运动时把心率控制在110-160,这样减脂更有效率。
5.需要注意的是,减肥没有局部瘦身,有人说仰卧起坐瘦肚子是不对的。
仰卧起坐可以收紧腹部,但对减肥减脂没有帮助。
6.无氧运动可以增加自己的肌肉量,从而提高基础代谢率,有助于保持体型和减肥的轻松度。
在饮食方面,
1.节食,但不要过度。
2.每顿都少吃点,但是根本吃不下。
3.运动前后吃得更好。好吧,不多。
4.不要吃油腻和高热量的食物。
5.鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜、水果可以适量食用。
6.减肥肯定会饿。平时可以准备凉拌黄瓜水果蔬菜。如果真的饿了,可以吃的稍微饱一点,又不会摄入太多热量。