7天快速健身瑜伽

仰卧，双腿伸直，手放在身体两侧，手掌放在地上。吸气，屈膝抬起左腿，双手十指交叉托住左膝，大腿尽量贴近身体。重置，重复右腿。

桥式

仰卧，屈膝，调整双脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬高，身体离地，双手托住脚踝，保持呼吸3次。

拱桥式

动作三，双手放在头的两侧，手指指向脚的方向，双手用力，手臂伸直，头不离地。

独脚莲花式

背部挺直坐下，双腿向前伸直，眼睛凝视远方，脚背交替拉伸放松。

舞蹈风格

站直，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手托住右脚踝，呼气，左手伸直至左前上方，腰伸直，抬头，右手托住脚踝尽量靠后，保持呼吸3次，反方向重复。