如何利用运动减少腿部脂肪

1的大腿内侧脂肪，平时很难活动。它会让你的大腿堆起来看起来像大象一样粗。快来做瘦大腿的瘦身运动，锻炼大腿内侧的肌肉，甩掉脂肪，给你瘦腿。

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双脚分开前后站在地上，左脚在前，右脚在后。双手平放在胸前握住健身球，背部挺直，眼睛直视前方。

吸气，膝盖、大腿、小腿弯曲成90度直角，右脚跟离开地面，然后腰部和手臂向右扭转，头部向右摆动，向右停止，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸，再重复另一侧动作。

双脚踩在弹力带上，双手将两端弯曲的手肘放在肩膀上，屈膝，背部保持平坦，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

5吸气，保持身体重心伸直，双脚伸直腿膝，感受弹力带的压力，10~20次呼吸后再次弯曲腿膝，回到初始姿势，为一组动作。这个动作可以重复10次左右。

仰卧在地上，双脚放在健身球上，双手撑地，收紧腿部肌肉和腰腹，身体成对角线。保持自然呼吸。

7吸气，弯曲双腿和膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和臀部，双臂贴地，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次呼吸，然后放下双脚。这个动作可以重复多次。

然后向左躺在健身球上，左手撑地，右手托住臀部，左脚弯曲，右脚伸直。保持身体平衡。

吸气，用力推右腿，右腿向上抬起，保持自然呼吸，保持呼吸约10~20次，再重复另一侧动作。