夏天如何科学减肥？科学减肥应该遵循哪些原则？

1.不要错过任何一餐。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！

2.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。

3.了解你每天的热量需求大多数人对他们的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？

4.多吃纤维素或促进纤维素酶的分泌，是减肥的好帮手。纤维素是最好的选择，热量非常低，还能增加饱腹感，可以让你吃得更多而不发胖！此外，科学减肥还可以吃一些促进纤维素酶分泌的食物，如安斯林种植纤维等天然食物，可以促进机体分解淀粉、脂肪、糖等消化酶的活性，促进自身的脂肪代谢，抑制肠道吸收过多的脂肪和糖。从燃烧和抑制热量吸收入手，结合均衡饮食和适量运动，修身养性的效果自然是翻倍的。

5、摆脱高热量饮料想要快速减肥，最简单的减肥方法就是通过消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。

6、饮食控制食欲控制是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！放慢进食速度是减少食量的好选择。放慢吃饭的速度是为了让我们的大脑有更多的时间接收饱腹感信息，防止在不知道自己已经吃饱的情况下暴饮暴食。

7.吃水果减肥时，水果不仅热量低，还含有大量的纤维素。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。

8、物质的摄入:控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最重要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。蛋白质，坚持每磅体重1-1.5g的摄入量很重要，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。

9.多喝水，加快新陈代谢和脂肪燃烧。同时，你也可以泡一些安斯林草药茶和荷叶茶，因为这些茶的主要成分单宁酸具有减肥的作用，而单宁酸被证明与脂肪代谢密切相关。真是不可多得的减肥茶。也是能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。

10，主动运动多种多样，减肥运动也可选。选择自己喜欢的运动，最好是有氧运动，然后积极坚持。这是最有效的减肥方法。经常走楼梯而不是坐电梯是增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯也能塑造完美的腿部线条！运动是最燃脂的减肥方式，但不要只是拼命运动。熟练的运动可以让你变瘦。比如边听音乐边运动，间歇运动，运动中休息一下，都是增加脂肪燃烧的最好方法。

11.睡眠充足。充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。这是最简单有效的减肥方法之一。每天保证7.5小时睡眠是合理的。