只想减少腰部、腹部和大腿脂肪怎么办？

你认为以下哪种方法适合你:

首先，仰卧起坐

1，平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像缩成一团，你的思想要集中在小腹上。)

3.回到原来的姿势，重复上述步骤三十次。

不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。

第二，骑自行车

1.平躺，双腿弯曲抬起45度。

2.腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

向前迈一步，保持双脚离地约30-60度，保持5分钟。

这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。

三、其他运动方式

1.坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。

2、身体后倾，同时双腿并拢直起。身体形态五.

3.保持动作10秒，重复上述动作10次。

你可以选择以上任何一种方法。很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。试试看！

减少肚子上的肉

其实根据我的经验，减掉小肚腩最好的方法就是仰卧起坐，但也需要非凡的毅力。如果能坚持两到三个月，睡前只需要做三组20个，一定能塑造出漂亮的腹部曲线！同时也可以每天睡前用手轻轻揉揉小腹，顺时针100次，逆时针100次。

还有就是多喝水，减少含糖和脂肪类食物的摄入，多吃含植物纤维的水果和蔬菜。

注意以上几点，绝对可以减掉小肚腩。

如何减掉腰上的脂肪

腰部减肥的方法有很多。我老公主要用以下:

1，仰卧起坐。他一开始只是玩玩，做了一个月，发现很有效果。他一个月瘦了8斤，呵呵，但是我老公属于那种胖，可能会瘦的更多！现在他每天一有时间就做，一次70 ~ 100块。一天大概可以做四到六次。但是，我劝你，有时间不要勉强自己去做。

除了仰卧起坐，他还学了瑜伽。做了大概五个星期，他的腰围小了4 cm。

但是我告诉你，瘦腰，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的赘肉一旦形成，就特别顽固，非常难以减掉。

除了运动，在饮食上也要注意以下几点:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

4、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——这样可以杜绝很多发胖的机会。

5、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

6.每周测一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

7.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！