慢跑四十分钟五公里，一周跑几次，努力减肥。

速度不是问题。减肥跑步主要控制你的心率。跑步时最好能说话，也就是心率控制在120到130之间。

每天跑步是个不错的选择，当然一周四次也可以。

但是，天冷了，跑前一定要充分热身，跑后一定要拉伸。