听说你想“躺瘦”？方法在这里~
我们都知道人体处于动态平衡中，是一个不断消耗和摄入的过程。
如果想增肥，那就是消耗>摄入；
如果保持，就是消耗≈摄入；
如果要减肥，那就是消耗<摄入。
我们都知道摄入量，也就是吃，那么人体是如何消耗的呢？基本上有三种方式。
基础代谢、食物热效应和运动，其中基础代谢占总热量消耗的60% ~ 70%。
换句话说，如果我们的基础代谢比较高，不动也能瘦，这叫躺瘦。
所谓基础代谢，就是一个人躺在床上什么都不做，24小时消耗的热量(我们的身体器官需要能量运转，大脑需要思考)，这需要专业的测量。
还有一种是静态代谢，就是晚上睡觉前的体重减去第二天早上起来不上厕所前的体重。这样更直观。
当然，运动也可以提高基础代谢，但是如果想通过运动使基础代谢维持在一个相对较高的值，需要持之以恒，是一个非常漫长的过程。
特别是一些女生，试图通过节食、少吃、多运动来快速瘦下来。是的，我们可以通过这种方式减肥，但是非常致命的是，我们的基础代谢会下降。
因为身体聪明，吃的少，就会自动减少消耗，一旦发生就很难逆转。
比如你之前的基础代谢率是1，300大卡。如果因为剧烈节食而减少到1，654，38+0，000大卡，那么你需要少吃食物或者增加200大卡的运动量来维持同样的热量平衡。吃好是保持健康的正确方法。
基础代谢的高低与很多因素有关，如年龄、性别、饮食习惯、体表面积、内分泌、生活习惯等。
我自己分析过，为什么我一直都很瘦。
一个是我的肾上腺素和甲状腺素的自然分泌会更高，这和内分泌有关，是自然的。如果天生分泌少，就会瘦得慢，容易长胖。这个没法比。
还有一个就是我很喜欢思考，从小就喜欢。思维有很大的飞跃，范围非常广。
从中医的角度来说，想多了伤脾，会影响其运化功能，自然不容易长胖。从现在的医学角度来看，大脑皮层太活跃了。大脑热量消耗很大，这也是那些脑力劳动者喜欢吃甜食的原因。甜食可以快速补充热量。
睡觉都能写文章，所以这个活跃度很高。
所以如果你天生比较瘦，也可以看看你是不是心思太多了。我一年到头都在念经打坐。嗯，让自己放下很多事情，慢慢调理脾胃。
说的是瘦，然后再看超重。
生理上，人体的一些组织和器官是非常活跃的。我们也给他取名薄组织。
人体的薄组织包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏、骨骼、大脑等。它们的代谢占基础代谢能量消耗的70%-80%。换句话说，这些器官是活跃的，会很快减肥。
那么我们的问题就变成了，如何让这些器官活跃起来？这和饮食有关。
我们器官的运转需要各种营养物质，有些器官特别喜欢某种营养物质。如果我们没有提供足够的营养，器官就无法工作，自然也就无法减肥。
如果你一直瘦不下来，或者瘦得慢，很有可能是你缺少了这些器官喜欢的某些营养。
最重要的六种营养素是:优质蛋白质、膳食纤维、B族维生素、维生素C、钙和铁。
如果缺少某一种，新陈代谢肯定不好。别说瘦了，整个人都会处于虚弱的亚健康状态。
我们一个一个来看。
65438号+0？蛋白质
而且是优质蛋白质。
蛋白质是我们内脏最重要的组成部分，尤其是我们的肌肉。肌肉组织是消耗大量热量的组织。
我们之前说的生酮饮食，哥本哈根饮食是高蛋白饮食。通过摄入大量的蛋白质，可以在短时间内提高身体的基础代谢，带走多余的水分。但由于摄入过多，对身体有害。包括蛋白粉减肥都是一样的原理。
很多朋友减肥的时候吃水果蔬菜，但是蛋白质不足，基础代谢下降。那时候他们会很快瘦下来，但是会更快的长胖，整个内分泌都会混乱。
一个正常成年人每天摄入的蛋白质约为0.8 ~ 1g/(kg。天)。大概每个人都有一个手掌，不包括手指，就是手掌大小的肉，最好是牛肉、鸡胸肉、鱼肉，厚度差不多和我们的手一样厚。
加一杯200~250ml的牛奶，一个鸡蛋就差不多够了。如果不爱吃肉或者很少吃肉，那就多吃豆腐。
二号？食用纤维
有些朋友不爱吃蔬菜水果粗粮，所以肠道代谢比别人慢，身体代谢就更不用说了。
膳食纤维较多的食物有粗粮、苹果、香蕉、白菜、蚕豆、豌豆、豆皮等。
粗粮中特别推荐李麦和荞麦，尤其是藜麦，不仅膳食纤维含量高，蛋白质含量也非常高。如果想减肥，建议以它为主食。我们家总是准备藜麦和荞麦，和白米饭一起煮。如果家里有三高的人，也非常推荐这样吃。一半白米饭一半荞麦。
三号？维生素b族
其实中国人普遍缺这个，尤其是我们这一代人，因为他们吃东西很仔细，不喜欢发酵食品和动物肝脏。
通常，我们可以在饮食中多吃一些我上面提到的食物。如果不喜欢，可以直接去药店买，就是最便宜的那种小白片，不会超过五块钱。
四号？维生素C
成人Vc的推荐摄入量是100mg/d .但实际上很多人达不到。
可以和B组一样促进脂肪代谢，在体内会有非常重要的羟基化反应。脂肪就是这样代谢的。
Vc的补充不建议大量吃水果。第一，水果性寒，女生遭受月经之痛就少吃。除此之外，水果中的Vc含量除了少数特殊的以外，其实并不高。此外，它还含有大量的果糖，摄入过多会转化为脂肪。
如果想吃水果，可以吃猕猴桃和草莓。含糖量不高，但是Vc高。
有些蔬菜的含量其实很惊人，比如青椒、辣椒、苦瓜、豆类、土豆、羽衣甘蓝、菜花，它们的Vc含量都很高。
如果你不喜欢吃水果或蔬菜，或者担心自己每天的摄入量不够，或者体质比较寒，就容易出现月经的疼痛。
那么一包清淡又适合你的，既补充了Vc，又补充了膳食纤维。
不用担心B和Vc摄入过多。它们是水溶性的，不会储存在体内。过多会随尿液排出体外，尿液颜色发黄。
五号铁元素
铁的推荐摄入量为每天15~20mg。但实际上，一般人的摄入量还不到这个的一半。
哪里的铁最多？在血液里！
许多人的身体需要血液。如果缺铁，整个血液的微循环就会变慢，表现为贫血、新陈代谢慢、痰湿，整个人就会感觉臃肿、懒散。贫血的人不一定胖，胖的人一定贫血。
含铁丰富的食物有木耳、海带、红枣、动物肝脏、牛肉、菠菜等。简而言之，就是黑暗食物。
6号？钙元素
钙的推荐日摄入量为800毫克，但调查发现，中国人的日摄入量不足400毫克。
我们一般都知道，钙会影响我们的骨密度，如果缺乏，很容易导致骨折。但我们不知道，如果缺钙，我们全身就没有力气了，我们体内的一种矿物质成分就会失衡，导致睡眠不好，容易做梦惊醒。
如果睡眠不好，很难瘦下来。因为有研究发现，大脑中控制我们食欲、参与脂肪代谢的重要激素——瘦素，只有在午夜才会大量分泌。所以缺钙会导致一系列的问题。
牛奶和奶制品是钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。其次，豆类、坚果、深色蔬菜、虾皮、海带、芝麻酱都很补钙。
如果买补品补钙，一定要记得晒太阳。阳光会帮助人体合成维生素D，维生素D有助于人体吸收钙。缺钙的话单独补钙是没用的。
以上是在饮食方面。在生活方面，也有一些小措施可以帮助我们改善基础代谢。
首先，我们刚刚说了我们应该早睡，每天睡七个小时，至少在你想减肥的时候。一定要在11之前睡着。
第二，有条件的话可以多泡脚，洗个澡。
每天晚上泡脚15到20分钟。水不要过脚踝，水温45左右。泡脚一年四季都可以，这个季节可以加点姜，赶走不经意间进入体内的寒气。如有伤口或心脏病、高血压等慢性病，请不要洗澡。
另外，如果条件允许，还可以进行蒸汽按摩、跺脚、拍打，这些都是非常好的，可以帮助身体进行微循环的方法，从而提高我们的基础代谢。
不管是胖还是瘦，新陈代谢是高还是低，最终目的都是让身体回到正常的健康状态，不管是躺瘦还是照顾好自己。