怎么吃水果减肥？
1，水果餐减肥
首先，鳄梨蔬菜沙拉
材料:1个熟牛油果，洋葱少许，红椒半个，青椒半个，黄椒半个，莴笋叶适量，蛋黄酱适量，黑胡椒碎少许，橄榄油少许，盐少许，法国香碎少许。
练习:
1.将所有材料洗净，生菜掰成小块，红辣椒、青椒、黄椒、洋葱切成圈，牛油果去皮切成小块，或者用勺子舀成小块(除了拌沙拉，还可以用来擦面包或者做面膜。将面包切片，烤至表皮酥脆，再涂上一层牛油果，配牛奶和蜂蜜一起喝)。
2.再加入一份沙拉酱:蛋黄酱+黑胡椒碎+盐+橄榄油+法国香碎，拌匀。
3.在大容器里铺上一层生菜，然后是彩椒圈，然后是牛油果，最后放上洋葱圈，倒入调好的蛋黄酱，即可食用。吃的时候拌匀。
二、柚子虾
配料:柚子、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。
辅料:苹果醋，盐。
练习:
1.把锅里的水烧开，放入虾仁，再次开着的时候关火焖10分钟，然后拿出来用冰水浸泡。
2.然后用厨房纸吸干水分，放入密封容器中，加入苹果醋和少量盐，放入冰箱冷藏。
3、火龙果、芒果在康宁盘中切成小块，去果肉的柚子加工成小碗，将加工好的原料全部取出，火龙果、芒果放入柚子杯中，倒入沙拉酱，点缀上鲜虾。
3.将虾煮熟，用盐和胡椒调味，不要煮过头，然后搅拌，装盘。最后淋上糖醋辣椒酱和碎腰果。
三、桂花百合草莓
材料:草莓200克，百合20克。
辅料:桂花20克。
练习:
1，草莓把所有东西洗成两半。
2.在锅中煮开水，将百合花瓣从水中取出，让它们通过冷水。
3.糖桂花和白糖混合均匀，形成糖桂花汁。
4.将草莓百合放入碗中，倒入桂花汁即可食用。
四、蜂蜜炒香蕉
材料:香蕉2根，黄油25g，15g糖，半榨柠檬汁，少许巧克力酱，少许切好的熟花生。
练习:
1.把黄油放在平底锅里，加热直到它融化。
2.倒入糖翻炒。
3.翻炒直到糖融化。
4.将去皮的香蕉放入锅中，小火慢煎。
5.把香蕉从中间翻过来，在香蕉上浇上糖。
6.煎至糖变黑，从锅里挤出柠檬汁。
7.将炸好的香蕉放入盘中，挤入巧克力酱，撒上一些切好的熟花生。
2.日常减肥方法
1.慢慢吃。
吃饭的时候，可以通过适当放慢吃饭速度来达到减肥的目的。研究人员认为，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度，大脑中的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃得太多。
2.多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜有助于减肥，而肉类很容易变成脂肪并储存在体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜对减肥更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜所含的热量。蔬菜水果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，以大幅度降低餐的总热量和脂肪摄入量。
进行有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是:
A.有足够的氧气参与，最好是户外；
B.必须持续30~60分钟；
c运动时心率小于150次/分。
不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。