想提高柔韧性，达到最佳健身效果，该如何拉伸？

拉伸是许多健美运动员最容易忽视的运动。很多人在开始锻炼前缺乏拉伸，都是直奔主题，直接开始重锻炼。

这是极其错误的。要知道，狮子刚睡醒的时候，要拉伸身体，让身上的每一块肌肉都得到放松，这样才能更快地追逐猎物。

拉伸运动对我们的锻炼大有好处。它可以帮助你变得更加灵活，这样你就不容易在运动中肌肉拉伤或扭伤。如果因为一次肌肉受伤而不能运动，会让你后悔的。

我们的拉伸不会占用每个人很多时间。你花十分钟完成运动前后的全身拉伸运动。不要小看这十分钟的拉伸，对你的锻炼很有帮助。

下面是五组全身拉伸操，是一个健身网络名人的拉伸操。它们可以提高你身体的柔韧性，使你的锻炼效果达到最佳。

第一组拉伸动作

在瑜伽垫上弯腰，用前臂支撑双手，慢慢向前抬起一只脚，直到靠近肩膀。

可能很多人会觉得这个动作很难做，身体柔韧性不好。可以尽力抬脚，达到极限。

第二组拉伸动作

拉伸的时候，把脚伸直，靠在脚上，用手抓住脚。

尽量把脸贴近脚，最大限度地拉伸背部。

第三组拉伸动作

双脚交叉，前脚用脚尖支撑，后脚着地。

双手撑地，让身体向外展开。

拉伸的时候要慢，不要用力，这样你的肌肉不是在拉伸，而是会收缩保护自己。

第四组拉伸动作

运动时，膝盖放在一侧，身体向另一侧弯曲，双脚向另一侧伸展，双手握住脚底。

第五组拉伸动作

让身体平躺，双脚后抬，双手托住脚尖，拉伸幅度很大。慢慢地，慢慢地把脚向后伸，记住不要用力。

运动时间:5组动作，每组拉伸15~25秒。

你必须缓慢而轻柔地拉伸，不要快速而剧烈地拉伸。拉伸时保持内心的平静，不要急躁。

当你养成了拉伸的习惯，你的运动效果会变得更好，在运动过程中你的肌肉会更加自如的拉伸，也不会出现做运动时感觉肌肉拉不开或者无法发力等问题。

当你学会了这些动作后，你可以在健身运动之前或之后运用它们。