为期一周的女孩健身计划

培训计划:

周一:胸部图片2

星期二:回到图3

周三:臀部和腿部图4

周四:休息

星期五:肩图5

周六:手臂图6

周日:休息

培训提示:

【1 R】建议多花时间练习简单动作，简单动作要进阶。

【R】空腹有氧减脂效率最高，每次40分钟内心率控制在120-140之间。

【3 R】如果不能增肥或减肥，首先你要检查自己是否做了疲劳管理，身体是否过度恢复。每周的休息日非常重要。

【4 R】仪器重量选择建议完全控制，能完成8-12次的重量。体重越大，身材越好，但力量也越大。

【5 R】作为一个力量训练的新手，建议你先学少量的健身动作，练自己觉得比较好的。

[6 R]一个训练计划只有在至少练习了8周后才能有效。不建议频繁调整训练动作。

【7 R】练到三分，吃到七分，睡得很香，8小时充足睡眠很重要。