如何节食减肥？本人男24岁，身高169cm，体重71 kg。我想通过节食减到64公斤左右。(太胖了。我曾经。...

减肥要在保证身体健康的情况下进行，单纯通过节食来改善身体状况是绝对不可取的。想要达到好的减肥效果，一定要坚持，要有毅力，要有恒心。但是为了避免减肥成功后的反弹，我建议几个减肥计划一起实施。以下是我的建议:

第一，食物选择

1多吃高膳食纤维的食物，可以减缓食物中能量的释放，从而减弱脂肪在体内的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎没有。

2多吃豆制品。大豆食品也是很好的低脂肪食品。富含维生素和蛋白质。注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

多吃蛋白质，少吃脂肪和蛋白质，可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。100g蛋白质每摄入25g，实际摄入75g。否则每100克脂肪只能消耗10克，还有90克会留在你体内。

4多吃富含维生素的食物。维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中的一些维生素是体脂代谢的必需参与者，在减肥过程中可以起到以下作用:a .通过促进氧化和全身代谢来帮助控制体重；b、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥的作用。

切记不要节食，但可以一日三餐稳定食欲。如果觉得饿了，可以通过吃三餐以外的其他食物来补充。如:水果)而少吃肉可能对你的减肥有很大的帮助。53%的肉食爱好者超重。肉类中所含的蛋白质可以从其他来源获得:鲜奶、干果、全麦面食等。

如果你不能完全放弃肉类，你可以只在晚餐吃素食。这样也会促进你的减肥效果。

第二，健康运动

在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的一种。因为运动不仅能促进新陈代谢，还能增强体质，改善心血管系统，养成良好的卫生习惯。

①你选择哪种运动？

●适当的运动强度

运动强度一定要适合自己。选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，其实大部分消耗的是糖和水，运动中容易产生饥渴感，容易增加食量，减肥失败。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动，运动量越大效果越明显。

●锻炼时间

运动时间30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不宜饭后立即进行，也不宜空腹进行，这样不利于健康，得不偿失。

②推荐一些运动。

●跑步

跑步是最简单的运动，每个人都能做。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身运动，穿上运动鞋和运动服，30分钟左右比较合适。最好找个人在一起，这样不会太单调，可以持续很久。

●跳绳

跳绳也是一项简单的运动，每个人都可以玩。你只需要一根跳绳和一块空地就可以开始了。可以短时间减肥，运动单调，坚持很重要！不要穿硬底的鞋，不要在坚硬的场地上运动，容易造成伤害。

●每天爬楼梯。

也许你没有时间运动，但是你可以充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯，有助于增强小腿肌肉。这也是很多白领减肥的好方法。

●游泳

游泳是一项全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对皮肤有很好的美容作用，但是学起来有点难。另外，最好在比较安全的地方游泳，比如河边，最好有人陪同。

●骑自行车

平时骑自行车不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车对腿部运动有好处，而且易学有趣，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球等。可以根据自己的兴趣和条件选择，在减肥的同时培养自己的兴趣爱好和良好的生活习惯。肥胖问题自然会解决。

如果你有信心和毅力坚持每天锻炼，每天有选择的饮食，那么你的问题就不再困扰你了。

祝你有愉快的一天。"