男士减肥运动有哪些？男性减肥应该注意什么？
1.男士减肥操有哪些？
1，冲浪瘦身
在加州明媚的阳光下，秋天的凉意并没有降低佳丽冲浪的兴趣。当中午的阳光还很强烈的时候，一群女士正在教练的指导下学习冲浪。
冲浪不仅是一项令人兴奋的冒险，而且有利于保健和减肥。来冲浪的人来自不同地区，不同种族，甚至不同国家。
他们的年龄和姿势也各不相同。但他们都勇敢地下到齐腰深的海水中，抓住机会，从冲浪板上站起来，直奔海浪。
据说冲浪对消除腰部、腿部和手臂周围的脂肪非常有效，因此受到人们的喜爱和推崇。
2.水中慢跑
水中慢跑曾经是欧美肥胖患者夏天的最爱。随着天气转凉，一些老年人和肥胖者已经将他们在水中的慢跑场地转移到室内恒温游泳池。
水中慢跑的好处是水产生的浮力抵消了一部分身体重量，不容易造成肌肉扭伤或韧带拉伤。而且由于水的密度和传热量大于空气，水的阻力是空气的12倍，所以在水中消耗的能量远高于陆地。通过水中慢跑，人的腹部和腿部可以得到很好的锻炼，腿部和腹部的脂肪可以得到有效的去除。现代人在生活和工作上的压力可以用“身心疲惫”来形容。为了健康和美丽，让我们加入运动瘦身的行列吧。
3.有氧搏击和瘦身
有氧搏击是欧美流行的另一种健身瘦身运动，也有防身的功效。
有氧搏击融合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击、武术的技术动作，并配以强劲的音乐，在娱乐中健身瘦身。有氧搏击具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。不是增加肌肉量，而是消耗体内多余的脂肪。经过一段时间的训练，身体形态会有明显的改善。
4、法特莱克瘦身跑
当年风靡欧美的慢跑，在新世纪演变成了法特莱克。“法特莱克”起源于瑞典，意为“速度的游戏”。
这种跑步是奥运教练格斯特跑的？荷马的快慢跑法。这种忽快忽慢的跑步方式不需要遵守有序的规则，可以根据自己的能力调整速度和难度。2013世界上最流行的减肥运动是什么？在Navi，研究人员发现，一个坚持慢跑70分钟的慢跑者在跑步后的15小时内仍然在快速燃烧脂肪。但是步伐稳健的慢跑者是达不到这种效果的。
注意:
1，一定要慢跑5分钟热身，然后开始法特莱克跑10-15分钟。
2.尽量在崎岖的林地跑步，这样你所有的肌肉都能得到锻炼。
3.每次快跑后慢跑一会儿，以便完全恢复你的身体。
2.男性减肥应该注意什么？
1，吃饭的纪律
健身一定要和饮食搭配才能有相应的效果。
刚运动完，是“禁吃期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补充上来了。
2.先集中注意力
专注是如此重要。很多人在锻炼的时候，并没有把精力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是把力气用在了不该用的地方，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊太大的大力水手派，看起来很搞笑。只有集中注意力，才能做出正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身真的不划算。
3.毅力
坚持是健身的关键。只要不偷懒，就一定会开花结果。如果你是一个经常去健身房的人，每次花一个半小时到两个小时，每周三到四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。
4、呼吸的节奏
这是锻炼最重要的部分。通常你会听到两种思想流派，一种是任何运动，靠近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，任何一种呼吸方式都可以，只要你觉得舒服就行！
呼吸节奏
5.冷静点
很多人做运动的时候，因为要尽全力吸奶，所以表情特别多，影响一张脸的肌肉，然后再生皱纹。健身的人一定要心平气和，做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力放在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸就可以免于加速衰老的命运。
6、不要比较。
无论是负重能力还是动作数量，都坚持不住。很多人健身练得像着了魔一样。总想多干点，快点成仙，挺危险的。如果你贪多嚼不烂，你就无法承受更多的重量。你得再加半公斤，不然就累死了。你得多做几次。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。