如何在健身房练全腿？

健身房跑步机

先把速度调到5。

走五分钟。

然后把速度调到8。

开始跑步

如果你一开始受不了，

就跑10分钟。

咬牙坚持

逐步地

每天30分钟。

这个过程需要1周。

在这一周，

你看不到效果。

大约半个月。

可以看到效果。

我过去常穿34号的牛仔裤

现在穿29号

意大利面也不能吃太多。

那个阶段不要喝豆浆。

因为会帮你长肌肉。

记住跑一段时间后不要放弃。

否则就变成冲刺了。

腿不会细。

反而会很坎坷。

跑步后步行5分钟。

或者压腿三分钟。

伸展肌肉

你看到马拉松选手瘦了吗？

短跑运动员肌肉发达。

我祝你成功。