有氧拳击暴力减肥

有氧拳击暴力减肥，运动的好处一辈子用不完。不经常运动的人要注意这几点。锻炼时，他们必须考虑自己的身体状况。这个练习是我们经常做的。让我带你了解有氧拳击暴力减肥。

有氧拳击暴力减肥1减肥用拳击动作。

有氧拳击，英文名kickboxing，最早由一位黑人格斗世界冠军创造，近两年才在中国发展起来。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中练习拳击和跆拳道的一些基本拳法和腿法。在拳打脚踢的过程中，健身者随着音乐挥舞拳头，动作有力有力，让健身者尽情宣泄，挥汗如雨，不知不觉中减掉身体多余的脂肪。

对于现代人来说，有氧拳击是一种既好玩又不伤害任何人的发泄方式。因为健美运动员不跟别人打架，不需要任何器械，他们用身体对着镜子，在空中出拳。

有氧拳击不仅运动量大，还能帮助健身者消耗热量，促进心血管健康，缓解身心压力，非常适合现代人。

有氧拳击结合了拳击和武术的基本动作，强调运动员必须模仿拳击手，保持灵活的下肢动作和左右挥拳，并大量运动。

一位练过有氧拳击的人告诉记者，光是跳15到20分钟就能让人出汗。

有氧拳击不仅可以燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美的效果。短短1小时，他做了大量的拳脚等重复性快速动作，却不需要协调全身动作。它比艺术体操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

有氧拳击暴力减肥2 (1)热身:

双脚打开，深呼吸，站好，侧步，跨步等。，并伸展全身。

(2)直拳:

站立，面向目标，手臂和肩膀在一条直线上，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:下颌，肋骨，鼻子。

(3)摇摆:

站立:面向目标，出拳时手臂和肩膀形成弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:下颌、肋骨、鼻子。

(4)左勾拳:

左腿在前，重心在前，双臂夹角90度，左右脚互换，出拳尽量长。目标:下巴，肋骨和鼻子。

(5)前腿踢腿:

双脚分开与肩同宽，重心在后脚。看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚掌踢向目标，回到起始位置。

(6)后腿向前踢:

双脚分开与肩同宽，重心放在前脚，看着目标，抬起膝盖，微微后仰，用脚掌踢目标，回到起始位置。

(7)侧踢——左脚踢(反方向右脚踢):

双脚打开，与肩同宽，重心放在右腿上，目视观察左侧目标，抬起左膝，身体向前倾，上半身微微向右倾斜，右脚尖转向远离目标的方向，放下右臂，保持平衡，用脚的侧边进攻，脚尖向下，踢出左腿，回到侧面。目标:加斯金(刚刚好)，膝盖骨侧(刚刚好)，大腿侧(刚刚好)。

(8)摆动踢腿:

右侧为目标，双脚打开，与肩同宽，重心在右腿上，弯曲前腿，目视右侧目标，抬起左膝，身体向目标倾斜，注意力集中在前腿上，动作完成后膝盖放松，身体微微向右倾斜，右脚脚尖转向远离目标的方向，左膝弯曲，指向目标，右臂放低，保持平衡，用脚的侧边进攻。脚尖下，左脚下，两脚距离为肩并肩。