健身期间如何安排饮食？

饮食一直是健身人群非常关注的一个方面。无论是在增肌期还是减脂期，良好的饮食控制都会让我们的健身变得更加轻松。我们的健身不仅需要观看训练，还需要其中的一个方面。有时候我们需要看健身以外的东西，比如吃。

饮食上有两个极端，有人过分强调饮食；而且有些人不太在意饮食。我们必须分别看待每一件事。注意饮食是对的。我们真的需要这么做，但太在意也不是我们想看到的。

其实我们的饮食结构和我们的训练周期是相互对应的。如果处于增肌期，可以适当放松饮食，不要太在意。如果我们处于减脂期，我们需要小心能量的摄入。

很多人为了更好的控制热量，吃的很干净。这就导致了一个问题。一般健身餐如果做的干净，味道就不那么好了。为了保证能吃到健身餐，不同的人会采取不同的方式。

一般来说，加酱是常见的选择，但不同的酱所含热量不同。有些人减肥，饮食中吃沙拉。按理说热量挺低的，但是减脂失败了。其中一个最大的原因就是忽略了沙拉酱的热量。

一般来说，酱所含的热量是相当高的，但也是低的，需要根据我们自己的饮食习惯和训练诉求来调整。不同的培训需求给出不同的建议。

在增肌期，虽然要求吃的干净，但是我们也需要热量过剩，这是增肌的必要条件，所以为了让我们尽可能的消耗能量，各种酱都是可以食用的。增肌过程中尽量多摄入热量问题不大。

但是，在减脂期间，我们需要做一个斤斤计较的人。任何热量过剩都会让我们的减脂更不可控。但是没有什么是绝对的，只要不是追求极致的体脂，那么我们就可以加大训练的强度，这样就可以消耗掉这部分酱的热量来获得热量差距。

饮食只是健身的一部分，不能说不重要，但我们也不必太在意。健身最重要的是蛋白质的补充。碳水化合物和脂肪相对来说不是很难。很多人蛋白质摄入不足，这是我们主要担心的。