师傅帮我做个健身减肥计划。谢谢你。

这是我两年前的减肥计划。

当时我的体重是146斤，身高1米68。现在我的体重是110，保持了半年多。

曝光我的减肥计划，和你分享我成功的喜悦和经验。

其实减肥是一个习惯问题，我也一直这么认为。好习惯可以事半功倍。

我从决定减肥开始就给自己制定了一个严格的减肥计划，我觉得现在是有效的。所以，养成良好的习惯对减肥很重要。

除了运动，从身边的小事做起。如果连一些小事都做不到，那一切都是不可能的！

减肥计划:

一顿丰盛的早餐，尽量以高蛋白为主。牛奶、鸡蛋(一个全蛋、两个蛋白)、麦片或全麦面包加水果。早餐必须在8点之前。

第二，午餐八成饱，无论是蔬菜+米饭还是面食+肉，都要留着肚子，而不是吃饱。因为中午1要午休，所以午餐只吃蔬菜水果。吃饱了就立马去睡了。吃的东西根本消化不了，脂肪一下子就堆积起来了。

晚餐蔬菜水果，不是主食。

该计划还包括一些小规则:

1.饭后半小时内千万不要坐下。吃完饭我会站起来休息一下，然后慢慢走20分钟左右。

2、吃饭时间要规律。早餐8点前，午餐11: 30，晚餐5点。在这里我想告诉你，科学研究表明，每次饭前半小时到一小时有助于减肥。但早餐不宜太早，8点左右最好。晚上吃完饭，睡觉前千万不要再吃东西(包括一些人自欺欺人的所谓豆制品和酸奶)，更不要说宵夜了——如果你真的想减肥的话。

3.糖和脂肪食物不能同时摄入。这意味着你绝对不能一边吃蛋卷一边吃炸鸡——如果你真的想减肥的话。同时吃糖和油会让你的增重呈几何级数增长。大概原理就是糖可以扩张细胞壁，让脂肪球像小钢珠一样撞击细胞。详情请查看2004年7月的威斯康星健康周刊。我也记不太清楚了。因此，我通常不去快餐店。

4.肉类+面食、蔬菜+米饭的饮食组合，会达到减肥的目的。因为肉和面食、蔬菜和米饭的结构都差不多。四者结合可以增加肌肉或脂肪，单一摄入会造成营养失衡，从而达到减肥的目的。例如，一棵树需要阳光和水来生长，没有阳光和水它就不会生长。

5.尽量多喝水，多吃水果。原因就不说了，大家都知道。

6.能走的时候不要站，能站的时候不要坐，能坐的时候不要躺(我指的是腰坐直，不是靠在椅子上，和躺着没什么区别) `````尽量多给自己一些消耗身体能量的机会。比如早上在街上等公交车的时候，我会让自己抬起臀部和皮肤，拉伸脊柱，伸直脖子，就像芭蕾课上教的那样。这只需要很短的时间，你会感到全身都很紧张。

7.从不吃零食。当我减肥的时候，除了全麦饼干，我几乎不吃任何零食。

大概就是这样。