怎么减肥？

送你一个组合练习。肩部、腿部、臂部、臀部和腹部的健美运动。祝你成功！！！！！！！！！

肩部和背部练习

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

腿部锻炼

1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。

2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。

3.这套动作重复25次。

美腿从装模作样方面来说:

第一招是横条纹上衣+深色裤子。

上身比较长，视觉平衡可以用条纹上衣。不过要注意条纹上衣不要长于臀部，刚好到腰部。而下半身选择颜色稍深的裤子。切记千万不要穿低腰裤。同时禁止折叠裤腿，以免造成错觉显得更短。

第二招是短外套+中腰裙。

上衣可以提高腰围，给下半身更多空间。高腰或中腰的a字裙也是不错的选择。同样，如果颜色深一点，可以增加一点修长感。

第三招短裙+高跟鞋

为了加强腿长，穿迷你裙配高跟鞋无形中增加了腿长，高大上的感觉立马出现。另外，上身可以配一件较轻的外套。

短腿人群的裙子选择:

1.选择裙子不要大摆或者泡泡团，最好是修身或者a字裙。

2.面料以薄软为宜，太厚会让人感觉很重。

3.裙子不能超过膝盖。

腿短的人选择裤子的小技巧:

1.裤腿不要选宽的，不然面料太厚，宽了就短了。选择直腿，会拉长腿。

2.记得选择高腰或者中腰的裤子，视觉上增加腿长。

3.裤子长及脚踝。千万不要选择吊带裤，否则视线会“终结”在小腿处，腿长会变短。

4.颜色最好是深色，容易显瘦。

防止手臂变胖。

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的伸展方向大多只在前方或侧面。因为比背部动的少，所以内臂部分容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。

经常吃低脂高纤维的食物，平时注意站立时的姿势，保持腹部闭合挺直，形成习惯。

锻炼臀部和腰部肌肉。

第一步:站直，尽量保持挺直，双手放在椅背上或者靠在墙上。

第二步:左脚伸直，右脚向外打开。

第三步:慢慢抬起右腿尽量往后，最好在最高点停五秒，然后慢慢放下右腿。

第四步:一定次数后换脚。这个动作可以消除臀部上部的脂肪，收紧臀部肌肉，可以减少臀部和后腰之间的脂肪。

做抬腿动作时，不能因为抬腿而身体前倾或变形，膝盖不能弯曲。双手扶着椅子背或靠在墙上时，不能完全把注意力集中在椅子或墙上，只能轻轻靠着。这组练习最好不间断地做六到八次，然后换一只脚，休息一下，左右脚重复一个循环。

腹部练习

由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势、坐姿要端正；

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3.配合体育运动；

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮、更坚硬。