练腹肌用什么器械？

哑铃可以通过伐木锻炼腹肌:

伐木是一种有效的训练腹外侧肌肉的动作。在负重器械(哑铃)的参与下，可以给身体肌肉额外的刺激，改善腹肌轮廓。

首先你需要一个哑铃，最佳重量是让自己以标准的方式重复12次。运动时要保证快速上下的训练原则，每次把哑铃举过头顶；* * *需要做3组，每组8-12次(完成8-12次后换一边，每边完成一次，为一个完整组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

第二，药球

健身球可以通过躯干旋转来锻炼腹部肌肉；

目标肌群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌和锯肌。你还需要一个药球的帮助。对于新手来说，可以脚踏实地，降低难度。中上台阶后，可以使双脚离地增加难度。在旋转过程中，你应该一直保持背部挺直。

扩展数据

锻炼预防措施

第一，合理安排时间

我们通常认为早上锻炼是最好的。的确，早上早起做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3 -5点。

当然，除了职业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果不错。

第二，正确呼吸

做健美运动时，正确的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说:用力时吸气，尽量深吸气；放松时呼气，尽可能彻底排气。

第三，注意频率

其实健美不需要天天做，天天做效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末多休息一天。如果做不到，可以一周做两次，但是不能少做，否则不行。对于想减肥的朋友，可以再做一次。

人民网-推荐几种常见的锻炼腹肌的方法。经常锻炼有四个好处。

人民网-推荐四种最有效的练腹肌方法，注意健身的科学方法。