练马甲线的十大禁忌。注意这些练习才能获得好的效果！

1不注重减脂。很多妹纸的肚子上其实有很多脂肪，但是并没有采取相应的减脂措施。他们只是每天练习马甲线。即使他们受过训练，脂肪也是看不见的。

正确的做法

对于体脂率高、腹部脂肪过多的人，建议通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂，然后练马甲线。

2只做一个动作。很多人练马甲线的时候，只会做仰卧起坐或者卷腹，而单纯做一个动作，对锻炼效果有限。

正确的做法

马甲线练习过程中，最好选择3-4个动作配合变化，如卷腹、仰卧抬腿、依次支撑平板等。另外可以做复合动作，可以充分刺激腹肌，效果更好。

3不注重动作规范在马甲线的锻炼过程中，有些人只注重动作的数量和速度，而忽略了动作的质量，锻炼动作不规范，不仅没有练习效果，还会对身体造成伤害。

正确的做法

无论你用哪个动作练马甲线，都要提前掌握它的动作技巧，保证你练习的时候动作规范，第一次练的时候可以找人给你指导。

4忽视腹肌的用力。在练马甲线的过程中，腹肌需要发力，而不是依靠其他肌肉部位的发力，无法刺激到需要锻炼的目标肌肉。

正确的做法

最有效的训练应该是在训练过程中腹肌始终处于紧张状态。训练中减少惯性的小技巧:顶的动作一定要稳，刻意收紧腹部，慢慢放松，就能取得不错的效果。