如何瘦出小蛮腰
食物要煮熟:现在的时尚烹饪都是半熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物:酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝充气饮料，少嚼口香糖:喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼强健的腹部:强健的腹壁可以减少腹胀。
走路、喝水、按摩:走路、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质以避免经前综合症:如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果和干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳和海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
呼吸控制:适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。
妮可·基德曼来到上海，美丽妖娆。连衣裙下的苗条身材更是让人羡慕。据说作为一名芭蕾舞演员，她每天在家和瑜伽教练的姐姐一起练习陀螺体动，这是她保持身材的秘诀。所以，正在努力健身的美女们，就来练习一下这种瑜伽，打造出妮可那样的小蛮腰吧。每天热身10分钟。举例说明了陀螺运动学的基本步骤。为了方便初学者在家尝试旋转练习，我们将向您展示一套使用椅子的基本动作。每个动作需要持续两分钟左右，每天需要10分钟才能得到效果。注:1。颈部、腰部等身体部位疼痛时不要练习；2.一天一次就够了，饭后要避免；3.脑子里一直想着腹部(肚脐下2-3CM)。a .转动上半身，锻炼腹肌。1.臀部坐在凳子上1/3，一条腿轻轻放在另一条腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身有节奏地转向一侧。2.再次用力呼吸，在脑海中思考腹部的位置。单手压左腿，身体向反方向转动，重复三次。(骨盆保持不动。左右三次)b .背部起伏。1.双腿大角度分开，脚掌实际着地。2.头部和背部同时慢慢直立，直到脊柱与地面垂直。用力呼吸，身体前倾，尽量拉伸脊柱，就好像你把腰椎斜着放在面前一样。3.身体前倾的同时，垂下头，用力呼吸。然后吸气，慢慢卷起背部。4.以腰椎为中心，逐渐竖起卷曲的脊柱。这个过程一定不能着急，整个循环要进行两分钟。