不吃晚饭减肥有效吗？素食减肥的方法有哪些？
1，素食计划
方案一:香蕉+脱脂酸奶+燕麦片。
人群:便秘、腹胀、腰腹肥胖
香蕉有很好的通便作用，香蕉中含有丰富的钾，可以预防钾钠失衡导致的亚健康。1-2香蕉一天，早晚各一根，搭配250g左右的脱脂发酵酸奶，可以恢复肠道健康，帮助排毒，减少腰腹部脂肪堆积。两者是减肥的绝佳食材。
燕麦粥选用干燕麦15g，加入少许糯米，与燕麦同煮，不仅饱腹感强，而且富含纤维的燕麦能刺激肠胃运动，对腰腹部肥胖、长期便秘的人效果显著。午餐晚餐可以吃1-2碗燕麦片，完全可以忽略热量极低。
方案二:柠檬水+蔬菜沙拉+鸡蛋
人群:营养不均衡，新陈代谢慢www.jianfei.com，中国减肥网
新陈代谢慢是很多女性都会遇到的问题。因为自身的代谢能力，毒素的排出，营养的吸收，脂肪的分解都会受到影响，所以即使吃的不多，也会因为体内消化功能弱而发胖。柠檬水不仅能清除肠道毒素，还能补充足够的VC，加速细胞新陈代谢。
蔬菜沙拉选用西兰花、生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、抗氧化剂和果酸的蔬菜，能充分补充人体新陈代谢所需的营养，保证新陈代谢的正常进行。同时早上一个煮鸡蛋，晚上一个煮鸡蛋，这是为了补充足够的蛋白质，这样身体就不会因为营养不均衡而发胖。
方案三:红薯牛奶+全麦面包+葡萄
人群:缺乏纤维，浮肿和浮肿
红薯富含纤维和矿物质。用新鲜红薯和牛奶煮出来的红薯牛奶，不仅可以热饮或冷饮，还可以补充蛋白质。是体质虚弱、虚胖的女生必备的营养瘦身饮品。早上一杯红薯牛奶，晚上一杯红薯牛奶配全麦面包。不会觉得饿，营养全面。
秋天也是各种葡萄上市的季节。葡萄含有丰富的抗氧化剂和维生素C、E，所以在这个方案中可以一起食用，改善因缺乏微量元素而导致的一系列肥胖症状。饭后1小时每天吃5-8颗葡萄，既能帮助消化又能补充营养。
最近网上流传“不吃晚饭减肥”的方法，说吃晚饭是导致肥胖的主要原因，所以如果想减肥，晚上可以不吃晚饭，达到快速减肥的效果。但是不要吃晚饭减肥好吗？边肖会告诉你的。
晚饭吃什么好，吃什么营养健康。如果晚餐吃的不对，吃的太多，吃的太晚等等。，会对人体产生不良影响。只有科学合理的吃晚饭，才能拥有健康的身体。
2.不吃晚饭能减肥吗？
-近年来，减肥一直是热门话题，网络上各种减肥秘方层出不穷。最近，一种流行的减肥方法是不吃晚饭。所以不吃晚饭好吗？在这个问题上还有一些争议。有些人认为不吃晚饭是一种健康的行为，因为佛教徒有“过午不食”的说法。在中国古代，有些皇帝为了长生不老，也有“午不食”的习惯。
——中医认为，不吃晚饭是一种非常不好的习惯。我们说食物在胃里消化的时间大概是四五个小时。如果不吃晚饭，中午的食物到下午五六点就消化了。但是，我们现代的生活习惯，大概会在九点以后睡觉。有些夜猫子会到凌晨才睡觉，睡着后肠胃活动会减少。然后午饭消化和睡觉之间会有几个小时的间隔。在这期间，我们的胃还处于活跃状态，只是有食物的时候就不那么活跃了，但还是会有胃酸分泌。如果不吃晚饭，胃里的胃酸会对胃造成一定的伤害。如果我们长期不吃晚餐，久而久之就会得胃病，严重的甚至会导致胃癌。所以我们说晚饭一定要吃。
所以，不吃晚饭的减肥方法，不管是否减肥，都是很有效的，单就不利于我们的健康。所以，想要减肥，可以从其他方面入手。边肖建议你还是不要尝试这种不吃晚餐的方法。可以尽可能多的运动来燃烧卡路里。
3.减肥禁忌
1，饮食——热量摄入过多
饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中吸收的热量超过了身体所需。所以，少吃多运动依然是减肥的好方法。
2、睡眠不足——胖的可能性最大。
每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人胖73%。研究表明，睡眠不足的人体内促进食欲的因子水平更高。
3、亲戚朋友——胖壮也会被“感染”
如果一个人的兄弟很胖，他肥胖的可能性会增加57%。因素是，如果一个人的兄弟或亲戚很胖，会改变一个人对合理体重的容忍标准，影响他的饮食结构和生活方式。
4、空调——空调制热机制受阻。
空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但如果温度很低，我们的身体会主动消耗脂肪来保暖；如果气候非常炎热，我们的食欲就会降低。用空调的人，热调节机制受阻，更容易胖。
5、感冒病毒会增加脂肪
研究人员发现，一种导致感冒和喉咙发炎的病毒会让人发胖。这种病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
6.基因变异导致高体重
英国科学家现在发现了一种调节体内脂肪量的基因变体。有这种基因变异的人比没有这种基因变异的人重1.2公斤。
7、荷尔蒙——控制饥饿感
科学家指出，人体内有一种瘦素，又称抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的热爱。缺乏瘦素的人爱吃各种食物，吃得很多，所以最终变得超级胖。