真的是空腹，然后肚子一波一波的动。这个动作在瑜伽里叫什么？

腹扎是最难学的。腹部捆绑法主要是通过捆绑练习来达到腹部按摩和锻炼的目的。

在练习时间的选择上，早上空腹练习。练习前喝一杯温水，可以滋润身体，补充晚上消耗的水分。如果可能的话，在温水中加入一片柠檬会更提神。腹束可以通过站姿、坐姿、跪姿来练习，站姿最适合初学者。

具体步骤如下:

1.背靠墙壁站立，双脚离墙6-7厘米，臀部宽度打开。

2.慢慢前倾，同时通过鼻腔深吸气，然后将气体完全从口中呼出(尽量将肺部的空气排空)，使腹部形成低压状态。

3.保持脊柱水平，尾骨贴在墙上。

4.膝盖微微弯曲，手臂伸直，双手放在大腿和膝盖上方，支撑上半身的重量。

5.尽量向内收缩腹肌(脊柱方向)，肚脐向上提，约5-10秒。

6.放松腹部肌肉，慢慢吸气。

7.重复上述步骤8次，感受并控制右侧腹肌的收缩；然后在左侧练习。

熟练练习完这个动作后，试着通过从一侧到另一侧绕着骨盆旋转胸部来“搅动”腹直肌，或者轻轻移动臀部，以达到更深层次的练习效果。