51天健身减肥
早上跑3公里,晚上跳绳500次。
一、运动项目清单如下:
跑3公里
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卷腹,摸膝盖0次。
0腿弯曲,收腹。
抬腿卷腹0
深蹲0
鲍比(简单)0
俯卧撑(跪姿)0
0腹肌。
跳绳500次
二、饮食清单如下:
早餐:
两个鸡蛋
维生素片1片
油桃1
中餐:
唾液鸡1份
鸡蛋大豆1份
1份大米
晚餐:
1份番茄、鸡蛋和豆腐
花椰菜1份
烤面包2片
2块蔓越莓饼干
用水量:3升
三、睡眠时间:7小时30分钟
四、晨重71.15 kg(晚重72.9 kg)。
五、运动感:
跑3公里,微微出汗,晚上跳绳也是微微出汗。运动强度不大,有点懈怠,不想动。