白领ol瑜伽

白领OL瑜伽，每天大部分时间都在办公室电脑前的地方，肩、颈、腰等部位往往会伤害身材，一些错误的姿势也会导致不好的影响。我们来看看白领OL瑜伽。

白领OL瑜伽法1 1，办公室瑜伽缓解脊椎和颈部疲劳。坐在办公桌前，脊柱科的每个关节都感觉很累。这个措施大概可以达到软化脊椎和颈部，促进血液循环的效果。步骤:将重心分别放在左侧和背部，重复活动20次。

2、办公室瑜伽拉伸弯曲的腰肩大概可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解昏措，同时使头脑越来越清晰。步骤:身体轻轻向下倾斜，不要太用力，只要觉得新鲜就好，重复10次左右。

3.办公室瑜伽调解骨盆突出。坐在马上骨盆会变得突出，对腰部也会有影响。步骤:双手放在膝盖上，然后分别将重心放在左右腿上。这是一项可以丰富你骨盆的活动，每天重复50次。将重心放在左侧和背部，重复活动20次。

白领OL瑜伽方法2适合白领女性的简单瑜伽饮食

基本呼吸法

瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。

方法

双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1~2秒。

意识:放在腹式呼吸上。

注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。

功效:会让你感到稳定和快乐，感觉很舒服。

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