高效健身早餐

高效减脂食谱周一:

早餐:一个小紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆。

午餐:一碗黑米+5个西兰花炒虾仁+水煮青菜。

晚餐:一个玉米+凉拌菠菜。

少盐少油多水。

高效脂肪燃烧食谱星期二:

早餐:一个红薯+一个鸡蛋+一杯豆浆。

午餐:一个玉米+鸡胸肉+炒青菜。

晚餐:土豆芹菜炒豆干。

少油少盐。

高效减脂食谱周三:

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆。

午餐:意大利面+牛肉。

晚餐:紫薯杏鲍菇炒肉。

凉拌黄瓜。

高效减脂食谱周四:

早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶|豆浆。

午餐:土豆+生菜炒肉+清蒸虾。

晚餐:南瓜1+爆炒心。

少油少盐。

高效减脂食谱周五:

早餐:南瓜+鸡蛋+牛奶|豆浆。

午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒青菜。

晚餐:紫薯+炒西兰花。

少油少盐。

高效减脂食谱周六:

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆|牛奶。

午餐:南瓜+酱牛肉+耗油生菜。

晚餐:红薯+炒豆芽。

少油少盐。

高效减脂饮食周日:

早餐:玉米+鸡蛋+豆浆|酸奶。

午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带。

晚餐:土豆+生菜丝。

少油少盐。