问一个关于健身减脂增肌的问题。

平时都是他们一起来，你却说你210斤。虽然不知道你的身高，但是估计你175cm真的很胖。

所以我建议先减脂，再锻炼肌肉(其实减脂的时候就已经是锻炼了)。根据你的身体，我建议你先坚持跑一周(具体次数看时间，但一天一定不能少于2000M)。记住，即使跑的比走的慢也不能停下来！！！

然后，好像你缺乏一个系统的锻炼方法，不知道从哪里入手。那么我推荐一下——囚徒健身(这是一本书，百度会有PDF下载)。记住一定要认真看完这本书(很重要，不要落下任何细节，你会有一周的时间看完这本书)！顺便给你介绍一下贴吧/f？千瓦= % C7 % F4 % CD % BD % BD % a 1% C9 % ED & amp；fr=home

平时也要注意饮食。脂肪不要吃太多，但是营养一定要跟上。

如果你有任何问题或者不明白，请提问。