要求一个健身房减脂计划

现在差不多是减肥的旺季了。

建议

一、锻炼时间:

放在下午6点到9点之间。

二、持续时间:

你需要的是有氧运动，所以时间要在45分钟以上，一个半小时以内。

三、运动量:

有氧运动消耗很多能量，但是你的血压偏高。所以建议你最初的运动要轻，保持心率在100左右。

第三，体育:

慢走，慢跑，健身操等！也可以选择进入健身房。

第四，饮食:

1，建议你戒掉脂肪和高糖的东西，多吃含粗纤维的食物，比如芹菜、韭菜、木耳、豆腐等高营养低脂肪的东西，而且这些也能减肥！芹菜:芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，可以补充直腿所需的钙，还含有丰富的钾，可以防止下半身浮肿。西红柿:西红柿有利尿和消除腿部疲劳的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿，保证腿部的力量。芝麻:芝麻提供人体所需的维生素E、b1和钙，尤其是其亚麻籽油酸成分，可清除附着在血管壁上的胆固醇。

豆腐:经常吃豆腐可以降低人体内的胆固醇。豆腐常用来煮芹菜叶，有降血压的辅助作用。

芹菜:有保护血管、降低血压的作用，有镇静作用。经常吃芹菜和肉丝，不仅可以预防高血压，还可以补充营养。芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸和钙、磷等矿物质。具有较高的营养价值和药用价值，具有降血压、降血脂的功效。

洋葱:有降血脂、防止血栓形成的作用；规律饮食也能降低血压。

洋葱:可以减少胆固醇在血管壁上的堆积。常吃洋葱和水煮豆腐对降血压有协同作用。

韭菜:韭菜可以降低人体内的胆固醇和甘油三酯。韭菜瘦肉煮汤可以降血压。

海带:可以防止脂肪沉积在动脉壁上。常和海带炖豆腐一起吃，有利于降血压。

花生:将花生仁(带红衣)用醋浸泡1周，酌情加入红糖、大蒜、酱油，早晚适量服用。1-2周后，血压一般会下降。

葫芦富含糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等。有清热、利尿、降血压的功效。

菱角含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素。荸荠松脆可口，既是生食也是熟食，还是治疗高血压的好水果。

萝卜含有多种维生素、糖类和钙、磷、铁等矿物质。具有清热利尿、凉血止血的作用，是治疗高血压的佳品。

大蒜含有糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C和许多微量元素。具有止咳平喘、开窍利尿的作用，是治疗高血压的常用食品。

番茄营养丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，还是治疗高血压、头晕、高血脂的常用食品。

木耳含有糖、脂肪、蛋白质、维生素B和钙、磷等微量元素。宫具有补气血、凉血止血、降血脂、降血压的作用。

西瓜:西瓜汁几乎含有除脂肪以外的人体所需的各种营养物质。西瓜不仅是治疗高烧引起的津液损伤的奇品，也是治疗高血压的佳品。

干茶渣——将废弃的茶渣晒干后装入小布袋中作为枕垫，不仅柔软舒适，还有平肝降压的功效，对偏头痛等症状也有辅助作用。

醋——高血压、动脉硬化的人，每天喝适量的醋，可以减少血液循环的堵塞。如果用醋减肥，平均每周可以瘦500克。

罗布麻——3元一天，用开水当茶冲泡半个月，对治疗高血压有特效。

绿豆:绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降低血压，缓解症状，还有防止血脂升高的作用。

豆花:鲜豆花60克或干花15克，可水煎服，治疗高血压、流鼻血。

莲子心:莲子心有降血压、强心的作用，适用于高血压、心悸、失眠。用法是取莲子心1 ~ 2g，代茶用开水冲泡。

2.不喝酒少抽烟。

3.拒绝碳酸饮料。

动词 （verb的缩写）有关注意事项

1，运动水要及时补充，但运动前不宜大量补充水分，一般不超过300ml。运动中禁止大量补充水分。一般每半小时要补充150-200ml的水，运动30分钟后可以慢慢开始正常饮水。

2.运动中如出现头晕、恶心等不良反应，应立即停止运动，找阴凉通风处休息。如果症状没有缓解，及时去医院求助。

3、减肥是一个长期的过程，你要有相当的毅力，重要的是坚持和循序渐进。

4.禁止空腹运动，早餐一定要吃。鸡蛋和脱脂牛奶适合做早餐。

5.吃饱了不要运动，以免胃下垂。

刚开始的时候，先做有氧运动，等体力差不多了，就可以开始训练了！！切忌浮躁！