如何快速减肥？短时间努力不吃药也没关系。最重要的是效果。如果你想拍几张照片，你还有半个月的时间可以抓紧。

强度:每天进行30分钟的体育活动。

日常生活中，生活方式的身体活动占据了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上下班、上街、做事、骑车、园艺等等。普通白领每天花在通勤上的时间是1-2小时，所以如果你不是专门做有氧运动和休闲运动，通勤和散步都是很有价值的锻炼机会。

小贴士:尽量每天做几次这些生命形式的体力活动，强度适中，每天花在这些活动上的时间累计在30分钟以上。

比如可以步行上下班，可以增加锻炼的时间；如果时间允许，爬楼梯而不是坐电梯；回家后做家务。

伸展运动

强度:每周至少练习5天6-10动作。

近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于拉伸运动，通过一些特定的拉伸运动和呼吸节奏来达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是减肥瑜伽。

小贴士:练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周5-7天锻炼一次。拉伸至肌肉感觉紧绷为宜。每次练习6-10拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。

有氧运动和休闲运动

强度:每周练习3天，每次20分钟以上。

有氧运动减肥非常有效，形式多种多样，包括快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动以运动为主，大部分是球类运动，如乒乓球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，竞技性强。

温馨提示:有氧运动和休闲运动，每周3-5天，每次持续20分钟以上，强度因人而异。长期坚持可以有效减脂，增强身体的协调能力，增强免疫力。