假日家庭瘦身个人教育和培训版

个人教育训练版，居家持家瘦身全身。

家庭训练计划

第一组训练

行动一

4组，20次/侧

心

双手支撑，手臂垂直地面。

单侧腿伸展，直脚尖直上。

将腿支撑在地面上。

行动2

4组交替20次。

7鑫

双手支撑，手臂垂直地面。

保持颈部中立。

脚趾支撑，单侧抬腿

行动三

-4组30支

平板支撑在衬垫上。

-手臂支撑，智慧垂直于地面

保持颈部中立。

家庭训练计划

第二组训练

行动一

4组交替30次。

平躺在垫子上，抬起双腿离开地面。

收下巴，收紧腹部。

脚趾伸直，一侧抬腿。

行动2

4组交替30次。

v字形，手臂在腿的两侧。

收腹，收紧下背部

小腿的屈伸

行动三

4组交替20次。

坐在垫子上，把手放在耳朵后面

双腿离地，后腰收紧。

膝盖在另一侧相互接触。

家庭训练计划

第三组培训

行动一

4组，20次

平躺在垫子上，把手放在耳朵上。

稍微抬起上半身，拧紧核心。

把你的腿抬离地面

行动2

4组交替20次。

坐在垫子上，双手放在胸前。

双腿离地，后腰收紧。

扭动上半身。

行动三

4组，20次

侧躺在垫子上，用手支撑头部。

让你的身体保持中立的姿势

单侧抬腿