我想健身，练马甲线，但是我是个健身女孩。我该怎么办？

1，全身减脂，每周有氧五次，一个半小时，跑步，跳绳，动感单车，爬山，游泳，有氧，这个重要程度占30%。

马甲线就是腹肌，但是没有那么发达。每个人都有腹肌，但要想看到腹肌，就必须减少覆盖在肚子上的脂肪。这一步只能通过减脂总量来完成。这个世界上没有局部减脂。请不要有这种错觉。

2、控制饮食，少吃或不吃油，这个过程可以慢慢来，不要直接断油，但要吃碳水化合物(米饭、面条、土豆、红薯、玉米等。)和蛋白质。具体的分量，复杂的时候你可能不太懂，因为需要一些计算，建议你先试试，免得特别饿，多煮少吃，少煮补一点。

3、多练腹肌，推荐平板支撑和卷腹，女生都可以做。

但同时建议加强提臀训练，比如深蹲(负重进阶，空手，这个动作是臀大肌和腿)、弓步(单侧提臀)、侧弓步、旁路(臀大肌)、侧抬腿(臀小肌)。

图的左边是桥，右边是侧抬腿。

臀部训练的目的是加强身体的后链，因为很多女生都有骨盆前倾的问题，也就是肚子凸出，这是一个姿势问题。虽然在不严重的情况下对身体没有影响，但是如果想练出好看的马甲线，会影响美观，发达的腹肌会加强这个姿势问题，所以要练后链，身材好肯定是提臀问题，妹子练起来不会吃亏~

4.大部分健身房教练都比较坑。武汉深圳大概去过5-6家健身房。说实话，比例不高。大部分只是想让你继续上课。私教课价格比较贵，不是每个学生都能负担得起的。

而那些确实水平不错的教练，一般都比较贵，你可能碰不到。有些教练会故意把简单的问题复杂化，学员完全是被迫学习。我不知道他们为什么要这样练习。过了最后一段时间，钱花完了，效果也没达到。从那以后，他们远离了健身房。

5.要系统的健身，建议从头学起，买书，看各种靠谱的教程。