求最有效的游泳减肥方案

2。改变习惯，尽量不休息。比如我上次游2000，大概是50分钟。否则你的游泳就变成了“散步”，效果就打折扣了。中间稍微休息一下也可以。

3。把途中的蛙泳当成休息。保证一定的速度。不会慢慢游。

4。不要穿脚蹼，这样不省时间。只能游出惯性。

5。适当加强上臂力量练习有助于自由泳的提高。(肱二头肌、三角肌、背阔肌)

6。找个高手帮你看看，正确的姿势很重要。它不仅关系到游泳的效果，也关系到你的健康。

7。具体来说，我建议你每周3-4次，每次1小时，一定要游两公里。如果你能保证这个量，那你肯定瘦了。

8。科学的锻炼时间应该在傍晚左右。尽量下午四五点或者晚上去游泳。晚饭少吃点，吃饱了千万不要去游泳。那是非常不愉快的。

9。最重要的:减肥的核心问题其实是改变生活习惯。健康的生活习惯可以让你长期保持良好的身心状态。饮食睡眠规律，少吃垃圾食品，多自己做饭，少喝酒不抽烟，养成喝绿茶的习惯等。，对自己的生活和工作进行积极的调整，让整个人保持忙碌，可以说是最有利于减肥的。

祝你成功！