求最有效的游泳减肥方案

1.保持对游泳的热情,一定能减下来。

2。改变习惯,尽量不休息。比如我上次游2000,大概是50分钟。否则你的游泳就变成了“散步”,效果就打折扣了。中间稍微休息一下也可以。

3。把途中的蛙泳当成休息。保证一定的速度。不会慢慢游。

4。不要穿脚蹼,这样不省时间。只能游出惯性。

5。适当加强上臂力量练习有助于自由泳的提高。(肱二头肌、三角肌、背阔肌)

6。找个高手帮你看看,正确的姿势很重要。它不仅关系到游泳的效果,也关系到你的健康。

7。具体来说,我建议你每周3-4次,每次1小时,一定要游两公里。如果你能保证这个量,那你肯定瘦了。

8。科学的锻炼时间应该在傍晚左右。尽量下午四五点或者晚上去游泳。晚饭少吃点,吃饱了千万不要去游泳。那是非常不愉快的。

9。最重要的:减肥的核心问题其实是改变生活习惯。健康的生活习惯可以让你长期保持良好的身心状态。饮食睡眠规律,少吃垃圾食品,多自己做饭,少喝酒不抽烟,养成喝绿茶的习惯等。,对自己的生活和工作进行积极的调整,让整个人保持忙碌,可以说是最有利于减肥的。

祝你成功!