女生想拥有川子马甲线应该怎么锻炼？
也许你会买一张肌肉线条很美的海报贴在你的卧室或者宿舍，或者把它作为手机的屏保和壁纸，但是你每天的幻想只会成为一个在你脑海中闪现的概念。没有行动，永远不会改变。也许你会抱怨她是明星。她当然能做到，但你只是个普通人！当你有了这种大致的想法，边肖只想说，我会为你服务，即使我不帮助墙。真的，如果你真的这么想，我保证你没救了！你的男神离你越来越远，你爱的人也不会想和你玩了，真的！
改变没有别人说的那么难。只要穿上运动服，穿上自己喜欢的运动鞋，去健身房或者田径，开始摆动手脚，运动就开始了！就这么简单！当然，如果有条件的话，当然建议每个想运动的人在运动前做一个体能测试，看看自己有没有高血压。脂肪肝？平衡能力？血管硬化到什么程度？亚健康低骨密度？只有对自己的身体有了更清晰的认识，才能最大限度的避免运动过程中的突发事件，从而为自己接下来的训练制定详细的、有针对性的训练计划。
然后有了训练计划，才是真正的训练。接下来的几个腹肌训练动作会让你的腹肌感觉更加明显:
1.仰卧，屈膝，卷腹(4组20次)
这是腹卷训练后的变体动作。毕竟训练效果不好是因为你总是做卷腹。所以起始姿势:仰卧在瑜伽垫上后，可以在下背部至臀部铺上软垫或软毯，一方面填补下背部与地面的空隙，另一方面保护下背部脊柱的稳定。然后双腿抬离地面，屈膝，使大腿与地面垂直，双手在身前水平抬起，使伸直的手臂与地面呈60度。角度。运动过程:核心收紧时，上半身抬离地面，主要在肩胛骨上方。双核手指可以向双脚脚背方向移动，然后回到起始位置。当然需要注意的是，上背不要完全回地，要稍微抬起。
2.触摸背部两侧的脚跟(4组*20次)
这个动作对于平时很难训练的左右侧翼可以是一个很好的锻炼。起始姿势:仰卧在瑜伽垫上后，弯曲膝盖，双脚向地面张开约与肩同宽的距离。背部和臀部下面垫上柔软的垫子或毯子，双手自然放在身体两侧。锻炼过程:核心收紧后，肩胛骨以上部分提离地面。双臂抬离地面后，双手掌心相对，然后左手掌心指尖触碰左脚脚跟，再右手手指触碰右脚脚跟，感受腹部两侧肌肉的收缩，左边一次，右边一次。。
3.侧俯卧撑(4组*20次)
这个动作也是为了更好的锻炼侧腹的肌肉。起始姿势:身体侧躺在瑜伽垫上。首先身体右侧用右臂弯曲的前臂支撑在地面上，右脚脚背支撑身体下肢。只有单侧手臂的前臂支撑地面，右脚外侧支撑地面，身体其他部位悬空。运动过程:核心收紧，左手环绕身体小腹部。主要目的是让右手接触腹部右侧，使其在运动时有收缩感。身体做右侧俯卧撑，同时在运动中注意调整自己的呼吸。左右各20次为一组。
4.仰卧抬腿(4组*20次)
要说第一个动作训练我们的上腹部，那么这个动作就是为了更好的刺激我们的下腹部。起始姿势:仰卧在瑜伽垫上后，双脚伸直并拢，然后将背部和臀部放在软垫或软毯下。自然地将双手放在身体两侧，然后将双手压在垫子上的臀部下方。运动过程:核心收紧后，下肢抬离地面，向上抬至与地面处置的位置，感受小腹收缩的柑橘，然后将双腿置于出发位置，但要注意，双脚不要靠近地面。