慢跑对健康有什么好处？

运动减肥，有氧运动消耗的热量更多！为了达到减肥的效果，有几种慢跑模式:1小时不间断跑步减肥；慢走1分钟，快走4分钟的5分钟热身；快走4分钟后，配速加速到5分钟慢跑；最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。

2.增强心肺功能

轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气量和换气能力，慢跑时比静坐时多提供8到12倍的氧气。氧气是维持人体生命活动不可或缺的，吸氧能力直接影响心肺功能。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。

3、增强肌肉和肌肉耐力，增强身体韧性。

定期不间断的慢跑可以增强肌肉力量和肌肉耐力，这是我们保持工作和应对突发事件能力的基础。跑步可以有效增强肌腱、韧带、关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织可以变得更强壮。

4.锻炼你的骨骼

在所有有氧运动中，跑步对增强骨骼的作用最显著。美国密西西比大学的研究人员在比较跑步者和骑自行车者的骨密度时发现，63%的骑自行车者表现出脊柱和髋部的骨密度较低，而在跑步者中，这一比例仅为19%。

5、防治心脑血管疾病，维持正常血压。

慢跑可以增加血流量，增强血管弹性，可以促进血液循环，改善血液循环。慢跑时，安静时冠状动脉血流量可增加10倍，即每分钟血流量可达1，200 ~ 1，400 ml。长期坚持慢跑的人，通常可以把心跳频率降到每分钟50到60次左右，这样可以让自己的心肌得到长时间的休息。慢跑可以加速全身的新陈代谢，改善脂质代谢，有效预防血液中的高脂血症。

慢跑可以改善体内脂质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而达到防治冠心病、高血压等老年病的效果。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以有效地锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动清除血管壁上的沉积物，避免血脂在血管壁上堆积，对预防动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不到3英里(约4.8公里)的人患高血压的可能性低39%，患高胆固醇的可能性低34%。

6、帮助新陈代谢排毒

经常慢跑可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。

7.“跑者巅峰体验”减少压力，增加抗压能力。

尤其是在户外跑步和旅行的时候，可以从身体里释放出一种物质，让你产生一种幸福感(跑步者的巅峰体验)，或者仅仅是一种快乐的感觉。身处竞争激烈的都市生活，不排除紧张、精神、心理压力，永远处于劣势。多年来，跑步一直被用于治疗临床抑郁症和成瘾等城市疾病。跑步可以让你少一些压力，少一些沮丧，少一些疲惫，少一些迷茫。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抵抗力。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了关注的对象，他们看到了除了消极状态和沉迷之外，还有很多美好的东西。

8.慢跑和烟瘾最好。

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是戒烟的方法，其中慢跑的效果最好。因为烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致，人在跑步时，脑垂体可以分泌一种叫做β-内啡肽的“快乐激素”，使人精神亢奋，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作；此外，在持续运动中，人体的心肺功能和髂肌功能大大提高，使血液中供氧充足，加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了烟瘾的发作。通常在慢跑(每分钟1.20米)和快走(相当于快步过路口的速度)1.5分钟后，β-内啡肽开始产生。戒烟者可以每天早晚慢跑30分钟。完全戒烟后，体内大部分尼古丁在1 ~ 2周后可排出体外，约2 ~ 3周后戒断症状会逐渐消失。运动戒烟一定要持之以恒，因为β-内啡肽产生后不会储存很久，有它的代谢周期，半途而废一定会前功尽弃。

9.保持良好的视力

每周跑35英里(约56公里)的人比每周跑10英里(约16公里)的人随着年龄增长视力退化的几率低54%。

10，让你更自信

慢跑和其他单人运动一样，可以增强你的自信心。跑步让你一次又一次的尝试，让你变得更强大，更自信。跑步不在于速度，而在于终点。它能让你真正跨越山峰和障碍。当你意识到你的身体更强壮、更有用时，你会感到有力量和自由。对于通过跑步成功减肥，获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。