女生想穿吊带装，怎么才能轻松摆脱手臂「拜肉」？

很多女生其实并不胖，但是因为手臂上的肉，手臂的线条看起来松松垮垮的。他们一抬胳膊就会像鸡腿一样，肉滑得到处都是，换衣服都不好看。

很多女生不知道为什么胳膊那么粗，比男同事的胳膊更男人，但是看起来却像老虎的背。这是因为她们手臂的“拜拜肉”，俗称独角兽臂，是把软妹变成女人的罪魁祸首！

天气越来越热了。有独角兽臂膀的姑娘们，这几天要抓紧宝贵的时间变美，这样才能和独角兽臂膀说byebye~啊~

今天我就来介绍一组pose序列，帮你去除独角兽手臂，也帮你塑造和塑造可以hold住的小裙子的身材。我们一起练习吧！

姿势顺序:站前屈臂抱臂，三角侧伸，骑侧伸，骑扭变型，骆驼，单腿坐前屈，玛瑞琪坐扭，肩倒立直立，鱼式。

第一组:站前屈臂抱臂，三角侧拉伸，骑行侧拉伸。

第一组体式由站前屈臂、三角侧拉伸和骑马侧拉伸组成。站前屈臂的姿势效果是增加额臂，辅助手臂的肌肉拉伸，让脂肪被消耗掉；三角拉伸是通过手臂的上下拉伸来拉伸手臂肌肉，塑造手臂细长的形状；骑横向拉伸是进一步拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

练习方法:

A.站前屈臂抱臂:双腿微分开与肩同宽，身体伸直，双腿伸直，臀部位置挺直，双手放在身体两侧，呼吸放松，双膝半弯，身体以臀部位置为中点向前弯曲，胸部贴在膝盖上，背部挺直，双手抱臂，肩膀打开，伸颈30秒。

B.三角侧伸:从两腿并拢的山形站姿开始，伸直臀部位置，伸展脊柱，左脚跨步，脚尖外翻45度向前，右脚保持不动。脚掌形成90度垂直姿势，双腿伸直，身体向左弯曲。左手按住左脚上的位置，右手向上伸直手臂，双手成一条直线，眼睛盯着右手30秒。

C.骑马式侧向拉伸:从两腿并拢的山式站姿开始，身体伸直，左腿向左迈大步，双腿跳跃两倍于肩的宽度，左腿脚尖向外翻45度，屈膝，右腿伸直，脚掌着地，身体左侧弯曲，左手屈左肘，放在左膝上，右手伸直向上，身体向左压，保持30秒。

第二组:骑马扭转变型，骆驼式，单腿坐，向前弯腰。

第二组由骑马扭转式、骆驼式和单腿坐前屈式组成。这个体式的效果主要在于脊柱的柔韧性，改变了脊柱侧弯、驼背带胸等不良姿势，因为独角兽手臂产生的大部分姿势都伴随着这些姿势，所以可以同时消除这些问题。

练习方法:

A.骑马转体变体:双腿并拢，从山式站姿开始，左腿大踏步向前屈膝，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，同时臀部位置降低，身体向前弯曲，双手在胸前合拢，身体右侧转体，右手放在左膝外侧，头部向上转体。保持30秒。

B.骆驼式:双腿分开与臀同宽，脚掌呈钩状，脚尖着地，身体挺直脊柱伸展，双手托住臀部，身体后弯，挺胸，臀部位置向前推，双手离开臀部位置，支撑在脚后跟上。保持30秒。

C.单腿坐向前屈:从长坐姿开始，双腿伸直，身体伸直，尾骨着地，左腿内收，脚跟靠近银辉点，脚掌贴在右大腿根部内侧，右脚伸直后勾背，身体向前弯曲，双手握拳右手掌，背部伸直，保持30秒。

第三组:玛瑞琪坐姿扭曲，双肩倒挂，鱼式。

第三组由马日奇坐姿、倒肩式、鱼式组成。这组体式难度系数较大，是上述两组体式的高级体式。

练习方法:

A.玛瑞琪坐姿扭转:从伸直双腿的长坐姿开始，伸直身体，伸展脊柱，勾脚掌，弯曲左腿，脚掌着地，扭转身体，右手环绕左腿，左手放在背后，扭转身体左侧，保持头向后仰30秒。

B.抬肩:从仰卧开始，身体着地，膝盖弯曲，双脚着地，背弓，手肘弯曲，手掌撑腰，双腿抬离地面，直起，臀部伸直，腹部内收，抬肩30秒。

C.鱼式:仰面开始，身体贴地，双手放在臀部下方，拱起背部，挺胸，收腹，伸展脊柱，落地于头部百会穴。伸直收紧双腿30秒。