如何减掉啤酒肚？

饮食减肥方法

一日三餐应该有规律

1，为了减肥不吃早餐是绝对不明智的，因为早晨是脾胃功能的撤回期，胆汁也进入旺盛分泌期。

2.不吃早餐会损害这些功能和健康，所以早餐一定要吃好。

午餐建议只吃七分饱，有助于减少晚餐的摄入量。

晚餐建议少吃米饭、面粉等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉。

3.八点以后不要吃任何主食。可以在减肥前一个月喝一杯牛奶或者吃干豆来减少饥饿感。

；；；；；；；；；；；；；；；；；；

多喝水，多喝汤。

1，想吃东西的时候可以多喝水。

腹部脂肪堆积的人每天至少喝两升水，排除毒素，净化器官。水不同于其他饮料，它只能给身体带来好处。正确的喝水方式是:饭前饭后半小时内不要喝水；体育锻炼前后喝水；一次喝少量多次水，睡前不要喝水，避免晚上多次上厕所。

2.饭前喝汤也是一个很好的饮食习惯。

喝汤不仅可以润滑肠道，增加营养，还可以占用胃里的一部分空间，减少晚餐的食量。但需要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好喝清汤。

；；；；；；；；；；；

喝茶减啤酒肚

1.早餐后可以喝一些发酵或半发酵的茶，如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

2.午饭后不要马上喝茶，最好过一个小时再喝。同时，茶叶的选择也要和早上的有所不同，才能达到最佳的脱脂效果。

茶的量建议两杯左右。如果人有失眠症状，建议下午喝白开水，以免加重失眠。

锻炼减肥

男性通过运动减肥并不难。想要快速减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。

1.双手撑肘，双腿并拢站立。

2.少坐电梯，多走楼梯。

凡是能站着做的事，最好是站着做。站立时，踮起脚尖，使身体处于紧张状态。

有氧运动

有助于燃脂，但30分钟后燃脂。所以慢跑是最好的减肥方式，越慢越好，因为减速需要很长时间，所以要跑慢一点。然后跑60分。

增加运动量

增加运动量是为了更好的消耗热量，防止多余的热量转化为脂肪。多做有氧运动可以更好的增加脂肪消耗，从而让啤酒肚尽快消失。

推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓球、走楼梯等。