第2周|练习总结

6月27日(周一):19分钟/23:30入睡。

下午:帕梅拉热身(3分钟)+帕梅拉瘦腿(7分钟)+八字担架(4分钟)+帕梅拉腿部拉伸(5分钟)。

6月28日(周二):23分钟+40分钟/23:30入睡。

上午:帕梅拉热身(3分钟)*2+帕梅拉瘦腿(7分钟)+8字形担架(4分钟)+帕梅拉腿部拉伸(3分钟)+帕梅拉瘦腿(3分钟)。

晚上:郑多燕的小灰帽(30分钟)+郑多燕的小红小红帽(10分钟)。

6月29日(周三):59分钟/00:15睡觉。

晚上:郑多燕小灰帽(30分钟)+郑多燕小红小红帽(20分钟)+帕梅拉瘦腿(7分钟)+帕梅拉腿部拉伸(2分钟)。

6月30日(周四):67分钟/00:30入睡。

晚上:郑多燕小灰帽(30分钟)+郑多燕小红小红帽(30分钟)+帕梅拉瘦腿(7分钟)。

7月1(周五):22分钟/23:20入睡。

晚上:帕梅拉瘦腿(12分钟)+郑多燕小红小红帽(7分钟)+八字担架(3分钟)。

7月2日(周六):没有/22:30睡着了。

7月3日(周三):22: 30不睡觉。

心情记录:

第八天:休息日，时间充裕，又找了几个帕梅拉的小视频跟着看，又找了一个基础版的热身视频，跟着看了几遍，学会了动作。虽然是第八天，帕梅拉的瘦腿动作还是会很难做，尤其是跳跃部分。另外，我有一个新的站姿练腹视频，下个月会试着练一下。出汗很多，相信随着时间的积累，会瘦下来的。

第九天:腿弯曲时膝盖会有反应，然后观察情况！

第10天:饥饿感严重，下班后迫不及待回家做运动，身体素质明显提高。我需要控制下蹲和跳跃部分的节奏和呼吸，膝盖的反应会小一些。

第11天:控制呼吸。

第12天:控制呼吸，帕梅拉瘦腿，终于可以做下5分钟了。

第13天:有点累。明天5点以后要起床，所以今天早点睡。

第14天:场地闷了一天，头晕乏力，等体力恢复了再做。

感觉:

1，每次锻炼至少要坚持21天。在形成习惯之前，不要贪心，不要打扰已经形成的习惯。

上周帕梅拉每天坚持7分钟，只坚持了7天，可以明显感觉到体力和肌肉耐力都有所提升。随着身体素质的提高，再加上一周后锻炼意愿更强，本能的想多运动，运动量会不知不觉的增加。从这一周的情况来看，身体没有问题，尤其是休息日，但平时如果晚上集中练习，出汗会比较慢，运动神经也会比较平静，导致睡得晚，影响睡眠时间和质量。所以最后两天，我体力不支。虽然当时想着做运动，但是身体支持不了，也怪自己没有坚持。一般来说，运动量虽然上来了，但也是中断2天。

？1，决定恢复原样，每晚只做帕梅拉瘦腿(12分钟)+8字担架(3分钟)+帕梅拉腿部拉伸(3分钟)，至少坚持21天，睡眠和节奏保持良好，控制好了再按需调整。

？2.如果你觉得自己每天运动量不够，想增加运动量，那就尝试在其他时间段进行探索。

2.先注重习惯、体能、技能的培养，一开始不要太在意运动量。当习惯养成了，体能跟上了，运动技巧掌握了，每次都保证工作标准到位了，再考虑增加每天的运动量。

3、调节睡眠，不只是定个闹钟，几点睡几点起。睡前2小时怎么安排，做什么，心情如何，这些才是决定睡眠质量的事情。

4.关注身体的感受，多记录身体的感受，少记录心情。

下周计划:

睡前调整好节奏，控制好运动时间，培养一种从容准时入睡的方式。