漂亮的健身照片(被誉为健身专家金刚芭比的臀神)

◆臀大肌

起点:髂外骨、臀后线、胸腰筋膜、骶尾部和尾骨，以及部分韧带(骶结节韧带、骶棘韧带、骶尾韧带)。

特征:臀肌粗隆和髂胫束

主要功能:髋关节的伸展和外旋。

神经支配:臀下神经支配

网上很多人一直在倡导不深蹲不翘臀。当然，这也不能叫错。深蹲确实会刺激我们的臀部肌肉，但是更多的女生是腿更粗而不是臀部！

还有很大一部分人，因为找不到臀部的力量，一直用大腿前侧发力。最后不仅臀部没变，还长出了一双“麒麟腿”，尤其是一直做负重深蹲的。他们大腿前侧的肌肉已经逐渐发达。从视觉上看，他们用任何衣服都遮不住自己鼓起来的肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要完美的臀部线条。我给大家分享一下这一组动作，对改善臀部线条很有帮助。希望能帮到你。

今天文章的主要内容

●认识一个屁股女神。

●了解四种臀部类型。

●分享一套臀部练习。

“花样女神”宋雨欣出生于1994，热爱健身。因为健身照在网络上的走红，她被媒体和网友称为“健身大师”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”，是中国第一健身女神。她也是一家创业公司的老板。

手纹花臂，和老公邓子航一起被称为“健身爱好者”。入选2016中国男装最美主播TOP50，2017龙腾精英超模大赛女性模块亚军。

在她的社交动态里，我们可以看到很多健身的照片。她的身材并不瘦骨嶙峋，看起来还挺丰满的，尤其是那傲人的双峰和完美的臀部曲线。

很多人把漂亮的屁股叫做“桃臀”，但是她的屁股已经完全超越了“桃臀”的范畴，简直变成了“西瓜臀”这样丰满的屁股，真是令人神往。

艰苦的训练下，宋雨欣的身材越来越健美，臀肌发达，四肢紧致有力，腰肢纤细，有股子可乐瓶的身材。为了证明自己，宋雨欣还拍摄了自己的健身视频上传到网络，和网友公开秀肌肉。凭借出众的外貌和傲人的身材，逐渐赢得了众多网友的喜爱。

了解四种臀部形状◆倒心形

倒心形臀部(心形倒挂)一般被认为是美丽理想的臀部，特点是腰细臀丰满，腰臀比接近理想的0.7。就是人们常说的，桃屁股！

◆ V形

v字臀被普遍认为是不美观的臀部，主要是腰部和大腿脂肪堆积造成的。从整形的角度来说，改善V型臀也是一个很大的挑战。

◆方形

从侧面看，方臀往往是平的，甚至是阳刚的。整形医生报告说，这是一个臀部形状，投诉率很高。

◆圆形

在整形医生眼里，圆臀虽然也很吸引人，但不如倒心形臀受欢迎。

那些身材瘦弱，臀部肌肉和脂肪发育不太好，或者整个臀部尺寸尚可，但丰满度不足以缺少臀峰的人，可以通过丰臀来加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯的臀部练习:动作一:史密斯深蹲。

深蹲是臀部训练的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制自己的平衡，或者为了控制平衡和稳定重心只能采取徒手深蹲。使用史密斯框架可以让你更加注重臀部和大腿的力量，从而达到更好的塑形效果。动作二，史密斯弓步。

弓步是一种非常好的臀部和腿部运动，但有些人在练习时很难保持平衡。使用史密斯框架可以很好的解决这个问题，让你专心塑身。动作3:史密斯用力拉他的腿

硬拉是一个复合动作，可以锻炼很多肌肉。通过调整硬拉的姿势或用力方式，可以加强某一部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部受力感，达到更好的塑形效果。动作4:史密斯踢驴。

自重徒手踢驴是一个非常好的翘臀动作，但是自重翘臀的强度太小。肌肉增长需要足够强度的刺激，才能真正让肌肉变大。史密斯框架完美的增加了驴踢的力度，让驴踢的效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！