如何收紧核心

收紧核心的方法是:吸气给肚子充气，呼气给肚子放气，保持肚子放气，同时把手放在肚子上咳嗽，这就是核心收紧。

先平躺在地板上，双臂放在身体两侧，然后膝盖微微弯曲，再用小腹的力量将臀部抬离地面。这个时候核心在收紧。核心是“腰椎，骨盆髋关节”，是指从膈肌下方到盆底肌上方的区域，其形状类似于一个圆柱形的“圆柱体”。

需要注意的是，核心肌群包括但不等于腹肌。核心肌肉群位于身体中部，覆盖腹部、背部和骨盆。核心肌肉群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉与韧带之间、结缔组织之间的配合是核心稳定的关键。

核心力量不足时，脊柱得不到核心肌群的支撑，容易出现探颈、驼背等不良姿势，身体协调性也会较差。运动时膝关节和髋关节的压力会增大，容易造成关节损伤等运动损伤。基于此，核心肌群的训练非常重要！

核心肌肉群

核心肌肉群是指位于腹部前后的重要肌肉群，它们环绕着身体，负责保护脊柱的稳定，如腹横肌、盆底肌肉群、下背部肌肉等。核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、腰背肌和竖脊肌组成。