篮球的步骤怎么练？

我来告诉你吧~

多练多掌握。

让我们从几个视频开始

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看完了，熟练了就牛逼了，尤其是优酷的这张，我遇到的精品！！！

详细解释一下~！

篮球技术动作的训练方法包括篮球步法技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术和篮板球技术。与基本功衔接是打好篮球的基础，既能提高篮球技术水平，又能节省体力消耗，减少损伤。

篮球基本动作的技术和练习方法:

篮球步法技术

篮球训练和比赛中的步法技术包括基本姿势、起跑、跑、跳、急停、转身、滑行和进攻步骤。

篮球基本站姿

球员应该在球场上始终保持稳定和移动的姿态。双脚前后(或左右)打开，分开与肩同宽，膝盖弯曲，重心落在两腿之间。上身微微前倾，双臂向侧面弯曲。目测球场上的情况。

启动

在篮球场上，起跑是一种从静止状态变为运动状态，并获得初始运动速度的方式。出发姿势，后脚向前或另一脚方向，前脚掌短而有力地蹬地。同时上身快速前倾或侧身，两臂协调摆动，快速向跑步方向迈步。开始的前两三步应该短而连续。

奔跑

跑步过程中运动员在场上位置的变化及提高速度的方法。跑步有三种:定向跑、侧身跑、变速跑。

运动员跑步时突然改变方向的一种方式。如果向左改变方向，右脚蹬地后，右脚会向左转，继续加速。侧身跑是球员在跑动中接球或抢位的一种方式。球员向前跑时，脚尖朝前，头部和上半身朝球的方向扭动，观察场上的变化。变速跑就是选手利用变速来主动跑。加速时，上身前倾，前脚掌短而有力地向后推地面；减速时上半身直立，前脚掌着地，缓解冲力，降低速度。

跳跃

跳跃是球员在场上争取高度和距离的技术动作。起跳时有单腿起跳和双腿起跳，上肢快速向上摆动，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先着地，膝盖得到缓冲。

紧急刹车

急停是球员在场上突然刹车的一种方式。常用的急停方式有跨步急停和跳跃急停。

转变

转身是通过踏步和身体转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转弯分为前转弯和后转弯。转身前，膝盖微微弯曲，上身微微前倾，重心在两腿之间。转身时重心转向中央脚，移动脚的前脚掌着地。同时中央脚以前脚掌为轴踏地，上半身随着移动的脚旋转，改变身体前进或后退的方向。

滑步

滑步是防守中球员的主要移动方式，分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

向左滑行，后脚前脚掌内侧蹬地，左脚向地面踏出，后脚紧贴左脚后方滑行。移动时，张开双臂，膝盖放低。移动时，保持身体平稳，不要大起大落。其他方向的技术点也差不多，但是方向一致。

攻击步骤

进攻步是防守者突然向前迈一步的动作。

做进攻步时，后脚着地，前脚着地快速向前一步，后脚前脚掌着地跟进，后脚屈膝，重心后移，双手伸于双脚同侧动作。

步法动作的练习方法

篮球步法练习主要针对跑、跨、跨急停、跳急停、滑、攻、退。

1.在场地指定位置沿直线跑。

2.全场或者半场一对一徒手练习用速度来摆脱。

3.全场或者半场一对一运球练习用速度来摆脱。

4.慢跑或中速跑是一步一跳停下来。

5.运球时快速起停突破对方。

6.跳起来停下来接球。

7.半场一对一攻防，利用大步停接球，跳投或者传球。

8.半场一对一攻防，内线球员跳回篮下停下转身进攻。

9.站在基本的防守姿势，看手势或其他信号做侧滑步，前滑步，后滑步。

10.一对一徒手攻防练习结合其他步法动作。

11.在练习2中用球做一对一的攻防练习。

12.球员站成防守姿势，看手势或听哨声做出进攻步骤。

13.半场一对一攻防，进攻方摆脱接球，防守方以进攻步接近。

14.站在同一边，观察手势或其他信号做出撤退。

15.继续做退-攻-退的练习。

16.持球原地做一对一攻防，进攻者持球瞄准篮筐，防守者侧身站好，进攻者变突破防守者前脚外侧，防守者后退阻挡或滑行，保持有利防守位置。

加油~ ~多练习。