瑜伽体式讲解，仰卧baddha konasana，怎么做？

这个体式最适合生理期。练习步骤是仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双手环绕小腿和小腿，吸气时将膝盖拉向腹部。松开双手，打开双腿，脚掌相对，膝盖向地面下沉，腹股沟沉入骨盆。然后将手臂举过头顶放在垫子上，手掌面向天空。之后，静止5~10分钟，收回双手，双手握住膝关节外侧，双腿向前伸展，身体完全放松。