有没有健康的减肥方法？

大家都知道运动有助于排毒。研究表明，即使只是加快行走速度，也会立即导致血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果能连续锻炼20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。在接下来的四个小时内排毒效率会保持在较高的水平，让血液中的代谢毒素通过呼吸不断排出，也可以帮助脂肪燃烧。

2.吃早餐排毒肠道。

早上起床后一小时内吃早餐，可以帮助肠道做SPA，这是激活肠道自我排毒功能，促进人体消化系统排毒的最有效手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官。吃健康的早餐还可以激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃好，也可以避免午餐因为太饿而吃太多，对减肥也很有好处。

3.享受沐浴，帮助皮肤排毒。

泡泡浴可以提高体温，加速新陈代谢，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率。睡前一小时洗澡，泡完后做简单的拉伸运动，然后睡觉，皮肤的排毒效率会变高。

4.睡眠排毒

睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，所以每天最好睡7-8个小时。研究发现，如果你只睡4-5个小时，你体内的细胞就会受到很大的损伤，代谢出更多的毒素，“饥饿素”的分泌也会更多，从而让你吃得更多。虽然每个人需要的睡眠时间不同，但最好保持充足的睡眠，尽量早睡早起。

刷牙并排毒

刷牙也能排毒？没错！因为口腔里有大量的穴位，牙刷，牙膏，漱口水等。刷牙时会刺激口腔内的穴位，进而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素在经过淋巴结时被过滤掉排出体外。有研究表明，只要刷牙两分钟以上，就能起到排毒的作用。另外，饭后刷牙也可以避免暴饮暴食的后果，因为普通人会有“刷完牙就不吃了”的想法另外，用一口水反复漱口还可以刺激口腔，刺激淋巴系统排毒。

6.自助排毒餐

即使你没有时间自己准备午餐和晚餐，你仍然可以通过“合理搭配”DIY排毒餐。搭配的秘诀是让“蔬菜+水果”在每餐食物总量中占一半或60%，然后蛋白质+淀粉类食物占其余。这样食物的比例既能提供饱腹感和充足的营养，又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果可以起到很好的排毒效果，有助于促进肠道蠕动，排出肠道内大量的代谢废物，增加饱腹感。如果有些蔬菜水果是未经加工的生食，排毒效果更好。