简单三式瘦腰操，性感腰操。

导读:想要性感的腰？那就练！下面大家推荐的简单三式瘦腰操，可以帮你轻松减肥，帮你打造火辣身材。过来看一看。

第一种瘦腰运动:

1.左腿伸直站立，右腿弯在膝盖上，右手支撑右大腿和脚跟，脚踝搁在左膝盖上。

2.保持身体平衡，手臂向前抬起，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。

3、吸气，左膝向前弯曲，臀部下沉，使左大腿与小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，左腿直立，重复练习15次。

这种运动可以有效促进腰腹部脂肪的燃烧，让你轻松甩掉讨厌的脂肪，从而达到减肥的效果。感兴趣的MM就来试试吧。

瘦腰运动2型:

1，跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚尖支撑地面，上身前倾，手臂向前伸直，手掌触地。收紧腰腹，使上身与地面保持平衡，头朝下。

2.臀部慢慢抬起，双腿伸直，用脚掌支撑身体，上身和手臂伸直。这是身体和地面之间的直角三角形。

3.吸气，右腿向后抬起，保持膝盖和手肘伸直。使右腿、上身和手臂成一条直线。

4、呼吸，使臀部下沉，将上半身向前拉，使上半身与地面保持平衡。肩膀弯曲，左腿拉伸，右腿膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸前。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。

瘦腰运动式3:

1，膝盖弯曲，大腿小腿垂直。双腿并拢坐着，上身挺直，手肘撑地。

2.上身保持不动，双腿伸直，用腰腹的力量抬起腿。吸气，双腿张开到最大角度。

3、呼气，双腿靠近中间，右腿放在左腿上，收紧大腿肌肉，在膝盖位置交叉双腿。然后左右腿交换位置，各重复练习15次。