关于减肥
臀部减肥运动方法:
练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物体(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。
练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，双臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿转180度做同样动作，每条腿重复两次。
练习三:跪下，双手撑地，抬头，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。
练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。
练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。
腰部和臀部减肥方法
(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。
(2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。
(3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住两侧臀部脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。
(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。
(5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起部分按压、揉捏腰椎两侧软组织，以松弛皮下脂肪。
(6)提气收腰:以站姿站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。
(7)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速换人。这是一系列连续的手法，在腰臀减肥的前期效果最好。
(8)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。
修复臀部和腿部线条的方法
1.准备一把椅子(平时桌椅都可以用)
2.双手抱腰，收腹挺直腰，肩膀放松，挺胸坐好。
3.身体前倾弯腰，胸部前倾可以有效拉伸躯干。
4.双腿站直，背部挺直，收腹提臀。
5.左腿和左臀同时抬高，可以帮助臀腿收缩。
6.数到3后放下，换腿做同样的动作。
7.蹲在椅子上(悬空)，保持臀部微微前倾，用腰腹力量支撑，慢慢数到5。
8.可以一次做20次，也可以根据自己的能力选择。
告别肥臀粗腿
优美的腰部运动——两腿分开站立，双手托住头顶，腰部转圈，先左转后右转，交替进行。可以锻炼腰腹部的肌肉和脊柱的关节，增加脊柱的柔韧性，消除躯干的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。
臀部健美-锻炼后伸肌
1.双手支撑地板(床)，尽可能抬高右下肢。
2.腹部接触地(床)面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量向上倾斜。
3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。
4.双手撑在枕头上，用背和脚支撑地面(床)，弓腰。
腿部健美-锻炼大腿内侧和外侧肌肉
1.右侧卧，右手放在头下，左手托住左脚踝，右下肢微抬。
2、姿势同上，右下肢略向下。
3.左侧卧，左手支撑头部，右下肢抬至左上方。
4.右侧卧，如图所示双手撑地(床)，同时抬起双下肢。
为什么臀部减肥没有效果，也请注意改掉这些小毛病:
1.像个懦夫一样坐在椅子上。压力集中在脊柱末端，导致血液循环不畅，血氧供应不足。最好的坐姿是坐在椅子的三分之二处，背部挺直。
2.抽烟喝酒熬夜。不良的生活习惯肯定和臀部松弛有关。早睡早起对你的健康有好处。同时注意保持愉快自信的心情。
美臀三部曲:
(方法1)
*身体向下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行。
*减速到5，右脚向外抬起(类似小狗撒尿的姿势)，停顿5秒。
*减速到5，放下脚。
*等到你想做多少遍就做多少遍再换脚。
*效果:可以消除臀部松弛。
* PS:身体要保持挺直，双腿保持90度。
(方法2)
*身体向下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行。
*减速到10，右腿前倾。
*再次伸直背部向上，在最高点暂停5秒钟。
*以5的速度将腿恢复到原来的位置。
*等你想要的次数再换脚。
*效果:消除臀部脂肪，让臀部更结实。
* PS:保持身体挺直，脸朝下，不要因为动作而左右倾斜。
(方法3)
*站直，双手放在椅背上。
*左脚趾向前，右脚趾尽量向外。
*右脚以5的慢速向后抬起，在最高点停顿5秒。
*然后以慢慢数到5的速度放下右脚。
*等待你想换脚的次数。
*效果:能有效消除臀部上部的脂肪。
* PS:保持身体挺直，膝盖不能弯曲。
另外，每天晚上吃一个苹果的习惯不好，可以改在早上吃。晚上尽量不要吃糖分多的食物和水果。你是一个男孩。还可以练习俯卧撑(动作尽量标准)、压腿(注意不要拉伤肌肉)、摸高、仰卧起坐...以上有针对性的练习你都可以先尝试一下，选择自己感觉最好的来加强练习。每次练习不要超过一个小时。最好每天练习一到两次。坚持下去，一个月后会有初步成效。