有哪些瑜伽动作可以清肠？

瑜伽有哪些动作可以清肠，如果你想健康有效的减肥，那么合理的饮食和运动是必不可少的重要的事情。运动的话可以通过出汗排出体内毒素，那么有哪些瑜伽动作可以清肠呢？

有哪些瑜伽动作可以清肠1 1，清肠瑜伽动作？

瑜伽+盐水肠道清洁:

早上空腹静坐5-10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下5个姿势，每个姿势6次(从左到右数)。每轮后迅速喝2-3杯水，做三轮。

动作1:在摩天大楼里直立，双脚分开与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直，双手交叉，手腕和手掌向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落在身体两侧。

动作二:风吹树直立，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，直吸气。

动作三:腰部旋转直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，双臂举过头顶，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，慢慢用上半身弯曲双臂，直到身体与地面平行；眼睛盯着你的手。吸气时，双手会将身体尽量向右带动，呼气时，身体会尽量向左转动。

动作4:蛇扭曲俯卧在地上，手掌着地，胸部两侧平放在地板上。吸气，双手抬起身体，直到手臂完全伸直。呼气一会儿。吸气，头转向右边，呼气时看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头转向左边，呼气时看着右脚跟。身体条件好一点的人可以试着看看后背。

动作五:腹部按摩。蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。吸气时身体向右转，呼气时下巴放在肩膀上，看身后。吸气，回到蹲姿。呼气，弯曲右膝，另一侧做同样的动作。

以上五种姿势30个动作后，快速喝2-3杯，再做第二轮，再喝水，再做，做三轮。最后喝2-3杯水，然后排便。如果不舒服，再做一次，直到排便停止。排便后以空姿放松15-20分钟，不要睡着。

这五个练习将放松和伸展肌肉和内脏。便秘的人一个月做两次，正常人一个月或几个月做一次也不要太勤快，否则会破坏身体正常的自我调节功能。

注意:小便多是因为饮水不足，饮水缓慢。

2、适合女生减肥。

特别推荐:比克拉姆瑜伽。

比克拉姆瑜伽不同于其他瑜伽。在室内进行，室温38度，湿度65%。在传统瑜伽的基础上，根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，研究并科学编排26个动作，达到减肥的效果，特别适合上班族。

其他推荐:塑料绳瑜伽

这种强调手、脚、脊柱、骨盆配合不同动作的瑜伽，主要是借助绳索来完成各种动作，可以在放松肌肉的同时锻炼身体的柔韧性，从而达到完美的瘦身效果。

只是在水里玩游戏。

在水中做运动时，由于水的密度和传热量大于空气，所以比陆地消耗更多的能量。这些能量供应是通过消耗体内的糖和脂肪来补充的。因此，经常在水中运动可以逐渐清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

特别推荐:水中慢跑

选择一个水深1.5 m到2 m的水池，在腰间系一条漂浮带，这样可以保持身体在水中垂直站立。运动时，脚不着地，头肩在水面以上，手脚模仿跑步动作。这样，无论你向哪个方向运动，都会遇到水的阻力，让你所有的肌肉得到均衡的锻炼，达到减肥的目的。

其他推荐:泳池边俯卧撑

双手抵住水池，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑，这样可以锻炼胸大肌和手臂肌肉，去除多余脂肪。

温馨提示:有很多适合女生减肥的方法供你慢慢探索。一般容易、简单、健康的减肥方法都能让女生瘦下来。

有哪些瑜伽动作可以清肠？2 1.适合男性的瑜伽动作？

羽绒狗式

1，从跪姿开始，双手放在地上，臀部抬高；

2.吸气，双腿伸直，手臂尽量伸直；

3.呼气，脚跟和肩膀向下压，保持深呼吸8次。

功能:消除疲劳，减缓心率，增强腿部力量，加强腿部拉伸，消除肩部关节炎。

眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，额头贴地，双腿并拢伸直；

2.吸气，以双手为支撑依次抬起头、胸、腰，保持耻骨位置紧贴地面，然后深呼吸8次；

3、呼气，身体依次放松腰部、胸部、头部，恢复。

功能:软化脊柱，扩胸，强肾，调节内分泌系统。

三角形

1，开始站立，两腿分开，吸气，双臂向两侧伸展；

2.呼气，身体向左弯曲，左手抓住左脚踝，右臂向上伸展，保持深呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢恢复直立，换边重复。

功能:强健肠胃，消除身体侧面的脂肪，拉伸身体，消除脊椎的紧张感。

蝗虫萨拉卜哈

1，俯卧，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持呼吸8次；

2、呼气，放下左腿，换边重复。

功能:强化脊柱，增强背部肌肉能力，改善盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

腿后伸

1，坐着，腿伸直。吸气，抬起手臂，脊柱向上伸展。呼气，上身向前弯曲，双手抓住双脚，身体贴在腿上，膝盖触碰额头。保持呼吸8次，每次呼气靠近双腿；

2.吸气，伸直手臂，抬起身体，呼气，放下手。重复一遍。

功能:按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官健康，增加膀胱、前列腺血流量，充满活力。

男士瑜伽小贴士

1，选择一个好的启蒙教练很重要。教练对瑜伽的底蕴和文化的理解，以及自身的水平，都会直接影响到接受者。男性会更喜欢力量瑜伽，如果可能的话选择男教练更容易沟通。

2.瑜伽是给你自己的，你不用和别人比较，更不用说和女会员。听从身体的感觉，感觉不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3.刚开始练的时候，因为呼吸方法不对，偶尔会头晕恶心。不要紧张，只要注意呼吸和姿势的结合，坚持下去很快就会好的。

4.尽量穿宽松的衣服练习。上比克拉姆瑜伽课，需要带水和毛巾。