鸡燃脂和山药增强免疫力！一种易减肥的葱油鸡蘑菇锅

随着年龄的增长，我的身材似乎越来越宽。虽然我想拥有苗条健康的身材，但是一想到减肥就觉得又累又辛苦。只能少吃，没盐没油，还得拼命运动。总是几天就放弃所有的努力，更多的健康问题因为压力和营养不良而产生。其实聪明的饮食可以从做菜开始，只要选择低热量的美味食谱，就可以轻松减肥！鸡胸肉做的葱花鸡球，密密麻麻的山药，味噌海带做的汤，只要293kcal！鸡胸肉可以促进脂肪燃烧，山药美容，消除水肿，改善肠胃健康。鸡胸肉是一种富含蛋白质、低脂肪的食物，可以做出松软醇厚的菜肴，是减肥的好帮手。因为身体肌肉的脂肪燃烧率远高于脂肪，所以需要摄取蛋白质来避免肌肉量的减少，促进基础代谢的改善，达到燃烧脂肪的效果。山药含有丰富的维生素B和C，可以消除疲劳，增强免疫力。维生素C可以帮助产生胶原蛋白和修复皮肤，可以避免因减肥不当而导致的营养不良和皮肤干燥无弹性。此外，山药中的矿物质钾(不适合肾功能差和慢性肾病患者)有助于排出体内积聚的多余水分，消除水肿。山药还含有消化酶，可以帮助消化，保护胃黏膜，改善肠胃健康。日本管理营养师Ueki Peach说，能帮助消化的食物有助于调节体质，干蘑菇能活化肠胃，山药能修复消化粘膜，鸡胸肉有含组氨酸的二肽，能消除疲劳，从体内补充活力。一整锅才293kcal，减肥的同时还能吃的营养健康。材料(2人)鸡胸肉200 g干香菇6个山药100 g海带20 cm盐1/4茶匙酒3茶匙葱花4茶匙味噌2茶匙做法:STEP1。将干蘑菇浸泡在热水中，并将茎切成两半。(保持水浸泡蘑菇)STEP2。将泡过香菇的水倒入锅中，加入海带，静置20分钟。将山药去皮，浸泡在醋中。搅拌鸡肉，2汤匙酒，盐和葱花。第三步。将2的锅放在火上烧开，烧开后取出海带，加入干香菇和1汤匙酒。第二步用勺子挖适量的鸡泥，做成丸子。加入肉丸和味噌，煮熟。然后加入沥干的醋水将山药磨成泥，搅拌混合。