板支撑正确姿势
双脚着地，允许脚趾弯曲，保持躯干挺直，头部、肩部、背部、腿部和脚踝保持在同一水平线上，收紧腰部、腹部和臀部，保持匀速呼吸。
平板支撑的正确姿势如下:
1，你的手臂和脚趾支撑着你的身体，双脚之间的距离与你的手臂同宽。保持双臂伸直，距离略大于肩宽。保持身体挺直，不要弯腰。肩部下沉，挺胸，腹肌、前锯肌和斜方肌收缩，肚脐内收。
然后进入俯卧姿势，用腰、腹和前臂支撑大部分体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。
2.看手不要抬头，否则作用在肩膀上的一小部分力会转移到颈椎，脖子一套就很不舒服。
3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
保持身体在一条直线上，不要扭腰，这会给腰肌带来相当大的负担。
4.收紧大腿肌肉，将大部分重心从腹部转移到肩部和手臂，脚后跟向后压。适当的力量转移可以让运动时间更长。
5.支撑平板时不要弓腰。新手起步30秒就够了。
不要一味追求时间的长短而忽略动作的标准度。动作不规范会对腰部造成不可逆的损伤。
练习方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
为了增加难度，可以改进手臂或腿。肩部在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，坚持75秒以上要适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。
需要注意的事项
时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以改进手臂或腿。
需要一个合适的平板，不要太硬也不要太软。肩膀在肘部以上，保持腹肌的持续收缩力(控制力)。
不适合人群:
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
1.严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑。但钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但坚持过长期锻炼，身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。由于对血管的压力，心血管疾病患者不建议进行这种运动。
3.由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑。但产后42天以上的女性，建议平撑，有利于盆底肌肉恢复，预防子宫脱垂。