产后妈妈一定要看！乔安妮和郭书瑶教你“瘦腰不缩胸”的秘诀

产后妈妈一定要看！乔安妮和郭书瑶教你“瘦腰不缩胸”的秘诀。减肥不缩胸是个大问题。都很羡慕那些通过饮食控制和运动让身材苗条的女生，同时又波涛汹涌。她们怎样才能瘦出腹肌而不下垂缩胸？让我们来看看乔安妮、郭书瑶、田心和林敏贞的“长胸”绝招吧！一般来说，* * *的大小是由基因决定的，由乳房、胸肌、脂肪、纤维组织等结构组成。类型大致可以分为“乳房型”和“脂肪型”。如果腋下与* * *相连的那块肉摸起来像米粒，可能属于“胸型”胸，这类人减肥时对胸围影响不大。

如果是大肿块，可能是“胖”胸，减肥时更容易缩成机场。但是最准确的方法还是去医院检查，请医生帮你判断，这样乳腺层和脂肪层就可以一目了然了，因为也有可能是你摸到了一个肿块，女性更要注意乳腺癌的预防，不能只是简单的判断。

胸部或多或少由脂肪组成。如果想减肥，就要避免节食，饮食要均衡，配合局部的可以挺胸的运动，帮助增加肌肉量。建议多补充蛋白质，多吃胶原蛋白，洗澡的时候也可以用胸前的穴位来活化乳房。下面我们就来看看女星们是如何减掉腹肌，挺起美胸的吧！

进一步准备:预防乳房下垂。

郭书瑶-运动后的饮食是关键。郭书瑶刚出道时有点胖。后来，依靠定期健身和饮食控制，她下大力气减肥。唯一不变的是骄傲！她强调，绝对不可能不吃，她会主要摄入蛋白质、胶质、锌，然后多运动。运动后会吃热豆浆配鸡蛋，平时爱吃海鲜，尤其是虾和蛤蜊，里面含有锌，有助于胸部的增长。牛奶、奶酪、奶酪等乳制品含有丰富的蛋白质，也可以补钙。每次吃烤的，意大利面，披萨，玉米汤，都会加很多奶酪。

在Instagram上查看这篇文章。郭书瑶(@yaokuo)分享的帖子发布于2020年2月8:211 PST。

此外，胶质食物也是不可或缺的，可以补胸，使皮肤更有弹性，如鸡爪、猪脚、猪皮、鸡肉、海参、黑木耳等。含有维生素C、酶、胶质的水果可以产生胶原蛋白，一定要多吃，比如山药、南瓜、苹果、青木瓜丝、桃子、猕猴桃等。最后，你会适量吃坚果，补充优质的蛋白质和脂肪，如腰果、核桃、芝麻、花生、澳洲坚果、糖炒栗子等。健身后，和他们一起吃坚果，有助于锻炼肌肉，让体态变得坚挺，但也不能吃太多，容易上火。

最常用的运动是空中瑜伽、TRX和深蹲，这些运动可以帮助拉伸全身肌肉线条，训练核心肌肉群。每天睡前可以抬腿15 ~ 30分钟，然后尽量把腿向外展开成V字形，直到感到酸痛为止，有助于内部减肥。还会搭配* * *，将生姜、白葡萄柚、刺柏浆果、荷荷巴油混合的精油倒在手上，均匀的擦在腿上，利用关节由上而下推动气结，也有助于线条雕塑。