不要偷懒，在家随时随地都可以拉伸。

塑造容易燃烧脂肪的体质。

如果身体的肌肉有硬块，或者骨骼错位，营养物质和营养元素就无法输送到身体的各个角落。肌肉不仅支配着身体的运动，还对身体起着重要的支撑作用。

如果身体出现错位，体内的器官和系统就无法顺利工作。如果肌肉比平时紧绷，出现硬块，会对血液和淋巴的循环产生恶性影响。

结果就是自主神经紊乱，新陈代谢低下，形成了易胖不易瘦的体质。

最近感觉烦恼增多，工作效率降低的人，可能是因为肌肉僵硬，进而导致植物神经紊乱。

为了提高新陈代谢，形成脂肪容易燃烧的体质，首先要放松僵硬的肌肉。

但是，想到为了做到这一点，每天都要去健身房，去游泳，或者走一万步，就胆怯的人也不在少数。

在这种情况下，学习简单的伸展运动，即使你在家看电视也可以做。

拉伸

坚持30秒是关键。

接下来介绍一个缓慢的拉伸动作，关键是每个动作保持30秒。

普通的拉伸运动通常时间很短，但这种健身操是慢慢消耗时间，不会感到疲劳，享受恰到好处的身体刺激。

也许有人会觉得30秒还是很长的时间。电视上的广告时间一般是60到90秒，你不妨利用这段时间收获一份好心情。

这个拉伸动作的另一个关键点是呼吸。边摆姿势边呼气，吐完后自然呼吸，让身体完全放松。

如果你觉得很难保持30秒，可以从10秒开始，然后慢慢延长时间。

相反，如果觉得对身体的刺激不足，可以稍微改变一下身体的角度；如果你觉得做一个动作很舒服，也可以适当延长时间。

一天中的任何时候都可以做，做多少次都没关系。洗完澡暖暖的时候，是最好的时候。早上起床后立即做拉伸运动，也能提高新陈代谢。

任何时候都可以做，所以一开始看电视的时候尽量拉伸。长此以往，你会觉得轻松很多。

拉伸腹部周围的深层肌肉

1，脸朝下，双手弯曲平放在胸前两侧。双脚分开，略宽于肩膀。

2、手肘支撑上半身，慢慢伸直到最大，然后保持30秒。此时，你应该能感觉到腹部和腰部的肌肉被拉伸了。

3.如果能轻松做到动作2，可以进一步伸直上臂，拉伸背部30秒。觉得累了就放弃，不要勉强。

拉伸腰部肌肉

1.双脚分开站立，略宽于肩膀，双手放在脑后。

2.慢慢呼气，同时上身向右倾斜，然后保持倾斜30秒。

然后，慢慢回到动作1的姿势，再将上半身向左倾斜，保持30秒。

如果姿势不对，会拉伸其他地方的肌肉，所以向两侧倾斜时，不要前倾或后仰。

3.如果能轻松做到动作2，可以将拉伸侧的膝盖微微弯曲，进一步加深对腰部的拉伸感，保持30秒。

拉伸肩胛骨周围的肌肉。

1.双脚分开站立，略宽于肩膀。双臂向前伸直，十指交叉。

2.膝盖弯曲，手臂向前伸展30秒。

3.坐在椅子上，微微弯腰，双手交叉放在膝盖之间，低头弯腰。保持30秒。

伸展整个脚底

1.坐在地上，挺直背部肌肉，伸直双腿，双脚贴墙。有意识地拉伸大腿内侧，膝盖和小腿后面，持续30秒。

2.仰卧平躺，抬起一条腿，膝盖微微弯曲，双手放在大腿内侧。同时抬起脚背，保持这个姿势30秒。

感觉膝盖后面到大腿的肌肉被拉伸后，用另一条腿重复同样的动作。

伸展大腿前侧

1，坐在地上，双手伸直放在身后，一条腿伸直，另一只膝盖弯曲。上身后仰，感觉大腿前侧肌肉拉伸。保持这个姿势30秒。

然后换另一条腿，重复同样的动作。

2.右手扶直墙壁，左手抓住左脚踝，站直。感觉左腿大腿肌肉拉伸30秒。然后换另一条腿，重复同样的动作。

拉伸小腿

1，左腿伸直，右腿弯曲，右脚脚背放在左腿大腿上。

2、上身前倾，感觉小腿肌肉拉伸，保持这个姿势30秒。

我不想在家锻炼！

这样运动是不是太慢了？

这个什么时候会变薄？

我只想躺下......