13岁学生如何在七天内练出腹肌？

坚持每天做三组自行车卷腹，充分感受腹肌的力量，做动作时抬起的腿膝盖要碰到手肘，动作效果会最好。

动作二:登山跑

攀爬时，尽可能抬高膝盖，达到胸部。动作幅度越大，就越能充分刺激腹肌。每天做2~3组，每组每侧30次。

动作三:手肘平躺，双膝抬起。

最好让手肘接触膝盖，感受一下外斜肌的力量。同时一定要保持身体稳定，不要随意晃动，每侧至少不要做30次。

动作4:直腿，手碰脚

仰卧在瑜伽垫上，抬腿，抬起上半身，腰部离地，手臂向前伸直，直到手指碰到脚趾。你需要做2~3组，每组12~15次，上体时保持腹部绷紧。

动作5:博比跳。

波比跳跃训练可以促进全身脂肪燃烧，每天至少需要做8~12次。体力好可以增加训练次数。

左右手交替平撑，主要锻炼腰腹两侧，同时加强腹部核心力量，坚持做可以收紧腰腹。