如何吃减肥晚餐不发胖？推荐一周减肥食谱。

1.早餐:南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。

2.早餐:一个蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。中餐:番茄牛肉面，凉拌海带，胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

3.早餐:一杯牛奶，1鸡蛋煎饼。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。

一般来说，拒绝油腻，尽量清淡饮食，保持营养，拒绝饱腹感，坚持健身。而且饭前还可以吃点紧实，增加饱腹感，减少进食，同时补充大量维生素，对身体非常有益。